阴瑜伽体位——Bananasana香蕉式 (2016-07-15 09:45:02)Bananasana 香蕉式以一个有趣的方式来打开你的整个侧身体，从你的肋骨伸展到你的髂胫束。 这是一个特别好的姿势，如果你真正的体验。 阴瑜伽的练习需要你的内在之旅，这在于你能否专注。 随着所有的思想、 Bananasana 如果练习得当，这种姿势是非常好的治疗，尤其是如果你爱好跑步。 香蕉式：平躺在地上，手臂伸直向上，双手在头顶合十祈祷式，如下所示。 延伸你的脊柱向上，从你的核心，向下穿过你的脚，朝相反的两个方向延展。 这本身，是一个美妙的伸展，好像一个积极的树的姿势哦
吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯。
深深地呼吸，注意力集中在你左侧肋骨、 感觉这甜蜜和美妙的伸展，
平静你的头脑和你的身体，深入保持这个姿势。
试着保持专注，在这个姿势里不移动。专注于你平稳的呼吸。 当你呼气时，把你的呼吸和能量带到你伸展的部位。 请注意到随着时间推移，你的头脑和身体会发生什么。 当姿势结束时，慢慢地回到中心，做一个垂直拉伸。然后重复这个体式的另一边。 香蕉式打开你的肋骨和胸部，改善循环系统，当你肺经络通畅，提高你的第四个脉轮能量。还可以打开通过髂胫束带，臀部，提高第二脉轮能量。 这是一个奇妙振兴的姿势，打开你身体能量系统。也是一个方便、 这是一个让人愉快的伸展整个身体侧面的方式 在侧屈中作用于脊柱，从髂胫带到一侧胸腔的顶端 伸展斜腹部肌肉和斜侧的肋间肌 甚至可以伸展到腋窝内，从而获得一个非常好的伸展 不适应特征 当双臂伸展过头顶时，如果觉得双手开始发麻，你可能需要在胳膊下方放一块垫子或直接放下双手 如果有下背部的疾患，最好不要深入做这个体式 进入体式 双腿并拢伸直仰卧，将身体压向一侧，双臂伸展过头顶，手肘相抱。让臀部稳定地压在地上，移动双脚和上半身倾向右侧。呈拱形就像一个完好、成熟的香蕉。小心不要翻转或让臀部离开地面。找到你的初始极限。当身体打开得更多，再进一步向右移动双脚，同时也拉动上背部。保持这个极限。不要忘记完成两侧。 变体 当你的脚尽量远离一侧且还能相互够到时，试着交叉脚踝。通过交叉外侧的脚踝在内侧脚踝上方，可感到最充分的伸展，但是有些感觉方向交叉更好。 如果感觉手有任何麻刺感，尝试用垫子支撑双臂，或者放松手臂交叠在胸腔 直接将双腿收回并伸直，将手臂落回 反体式 抱双膝抵靠胸腔，温和地释放背部 用膝盖划圆按摩骶骨和腰椎 或者，自然地进入任何感受舒适、自然的体式 对经络和器官的作用 很好地打开和伸展胆经，胆经沿着身体的两侧循行 如果高举手臂过头，心经和肺经会得到刺激 对关节的作用 通过一个身体侧屈，展开脊柱和胸肋 建议保持时间 可以保持3-5分钟以达到体式效果 相似的阳瑜伽体式 仰卧版本的风吹树式 如果感觉臀部外侧（大转子）的牵引感，说明阔筋膜张肌或臀大肌正在工作，它们都依附在髂胫带上 |
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