 身心疗愈的内在空间冥想放松 当你想要放松你的身体，放松你的内在，找一个不被打扰的空间，你可以用这个音频来引导自己 找一个不被打扰的空间，准备好20分钟左右不被打扰的时间，你就可以静下来，开始这个内在的旅程。你可以坐着，也可以躺下，舒展而放松。 夏歌 | 冥想 点击音频，即可聆听 你是否有过这样的经历：当你和别人说话时，别人却心不在焉？也许，为了让他们听到你说的话，你提起了嗓门，拽对方的袖子，或者挥舞手臂？ 在我们需要交流重要信息时，我们希望对方能聆听我们，你的身体也是一样的。 许多人都在忽略他们身体和大脑的感觉，即使他们的身体和大脑，在以疾病、焦虑、体重骤增或抑郁沮丧的方式，向他们高声尖叫，他们也充耳不闻、无动于衷。 身心连通意味着学会聆听，意味着学会理解你的身体发给你的信息，并将你身体所需要的东西给它。 冥想 | 夏歌，国内著名身心灵导师，复旦大学工商管理硕士及心理学研究生，广乘心灵教育创办人，有多年培训心灵成长训练师的经验。  以下选自《你的身体，是一切美好的开始》你如何对待身体，它就会如实地向你反应 你的身体中已经形成了不少警示。在什么事情不对劲时，你的身体会向你发出警报。 你如何对待自己、你就会产生什么样的感觉。你所做出的一切选择——吃什么、喝什么、是否拥有充足睡眠、是否经常运动——都决定了你将拥有怎样的一天，并从长远上决定了你将拥有怎样的人生。 如果你能放慢速度、集中精神、放松下来，好好思考一下：你的身体现在感觉如何，和你自己进行交流，从而不间断地了解你的身体所处的状态，你就会明白，身心连通是什么意思。 达到这种状态的关键是允许你的大脑和身体展开交流，自由地交换信息，你能解读这些信息，终止让你感觉糟糕的行为、扩展那些让你感觉健康的行为。 在对你的行为和你的感觉之间的关系有了更多了解后，你可以尝试做出一些微妙的改变，它们将鼓励你做出更多积极的改变。通过了解到身心连通的存在，通过加强这种身心连通，你将对你的饮食和运动模式如何关联你的情绪、你的精力、你的整个人生，有更多的了解。 如果你想唤醒身心连通，你必须经常性地检査身体的状态。我说的“检查身体的状态”是指花上一点儿宁静的时光，通过注意身体的感觉聆听你的身体想要告诉你些什么。你的身体真的会和你说话，你需要做的就是学会聆听。你猜猜会发生什么? 当你平静下来，仔细聆听你的身体，你的心灵就会开始和你交谈。它会对你身体的感觉做出反应（我的膝盖一直在疼痛，也许我该约医生看看），还会产生它自己的顾虑（我最近特别疲惫，我是怎么睡觉的）。  关注你的身体，让心灵深度放松 有的人喜欢沉思冥想或做瑜伽，还有的人每天做拉伸运动，或每天早晨散步晨练，他们会在这些时段关注自己的感觉。这些日常仪式都非常重要，它们提供了固定的时间，让我们能给自己做个检査。我们所有人都需要这样的仪式。 当你开始活动身体、伸展四肢、仔细聆听时，你的身体就开始把它自己的语言教给你，现在你要做的，就是注意身体的哪些部分在向你大声尖叫，哪些部分在向你低声私语。 伸展四肢，通过运动和呼吸让身体放松下来，吸气、呼气，让身体想向哪儿移动，就向哪儿移动。 聆听和关注这个环节非常重要。当我想要将身心连通起来时，我会去考虑全身的感觉，从我颈部的肌肉到我背部的肌肉，到我的腿部，甚至到我的脚趾。我会去考虑情绪上的感受我感到敏感、放松还是愉快? 每当我向不同的方向移动，我的感觉就会发生变化，有时候是疼痛，有时候却带给我一种巨大的轻松感。 我会问自己这些问题： 我的肌肉是什么感觉，紧张?僵硬？强壮？虚弱？触碰脚趾有多费力？ 当我把右手伸到头顶时，我的右半身是否感觉好极了，是不是我还想把手举得更高? 有时候，我活动的方式会让我大吃一惊，因为我的身体开始带动我的心灵，而在通常情况下，是我的心灵带动我的身体。每次伸展肢体，我都会向更远处伸展!让我和我的身体的连通更深。在个瞬间，我了解到了我生理上、心理上和情绪上的感觉，这能帮助我开始新的一天。 健康和快乐的关键是清楚地了解你的身体如何运作，你自己又是如何运作——即，和你自己建立起一种亲密关系。了解你自己，能让你听到自己内心的声音，并做出对你有益的决定。 |
|
|
