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养生方式不少，但不太好记忆和坚持，生活中，可以简单依照以下这9个“3分”3个“少”，总共12招，来进行养生。 9个“3分” 生气不超过三分钟 生气是常见的情绪，可你知道吗？人生气十分钟所耗费掉的精力，其实并不亚于参加一次三千米赛跑！而且人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。 所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。 水煮沸后再烧三分钟 城市自来水多通过氯化处理，但是在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物，结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可减低。 滴眼药水按压内眼角三分钟 我们都有过体验：有时候滴了眼药水后，嘴里会发苦，像是直接喝了眼药水似的。这是因为，你确实喝到了眼药水，只是没有通过口腔——眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔。 所以，滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。 睡醒后赖床三分钟 在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，然后慢慢起床，这样血压不会有太大的波动。 刷牙持续三分钟 刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。 如厕不超过三分钟 排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或玩手机，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，要将如厕时间缩短，肠道状况正常的人，可以将时间控制在在三分钟左右。 吃热喝凉间隔三分钟 忽冷忽热，人体就容易“受伤”，吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。 开水泡茶三分钟 人人都会喝茶，但冲泡未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃。 茶叶长期浸泡在高温的水中，茶叶中的茶多酚等多种物质就会大量地渗入到水中，导致茶水颜色浓重，味道也越苦涩。 由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 而采用“泡茶三分钟”，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑，口感味道也很好。 运动间歇三分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。 美国科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间三分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。 3个“少” 少虑多笑 太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子……为什么要越长大越焦虑呢？为什么要这样束缚着自己呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重！ 少欲多施 其实，平时生活中，不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱等小小的善行，就能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。生活少些要求，就能少一点烦恼的来源，多一些给予，就能多一些创造快乐的途径，何乐而不为呢？ 少言多行 健康计划不能只是口上说说，与其整日抱怨体重降不下来、小健康问题不短出现，不如利用这些时间行动起来吧！问题是要逐一去解决而不是去抱怨的，事情是要靠行动去落实而不是言语去描述的，想健康，就要多行动，少耍嘴皮子！ 来源：养生中国 |
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