本文原创,转载请注明出处 好身材的标准是什么? △水蛇腰 小鸟腿▽ 二者可否兼得?答案是YES!不知各位伽人是否还记得我们一开始推荐的一个体式? 单腿站立伸展式。一个简单扭转+拉伸的动作,通过拉伸腿部的韧带,金石腿部肌肉,从而达到美化腿部线条的目的。当然,瑜伽追求的是一种身体的平衡,练习这个动作不仅是腿部,就连腰部和臀部的线条都能变得美丽动人。 我们今天来复习一下这个体式的动作,温故而知新!Namaste~ 1、山式站立; 2、呼气,曲右膝,抬起右腿,右手拇指、食指抓住右脚大脚趾;左手放在左臀,保持平衡,停留两个呼吸; 3、呼气,向前伸展,右腿上提,停留两个呼吸; 4、当身体稳定后,双手握住右脚向上拉,呼气时,头部、鼻子、下巴,依次贴近右膝。保持3-5个深长地呼吸。 5、回到山式,换另一侧重复。 这里Austin给初学者在提出一点关于如何做姿势调整的建议:当我们无法将伸展的那条腿摆正,那么我们可以借助拉力带或者毛巾,将单推最大限度地向长伸展就可以了。 |
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