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用天鹅式打开髋部天鹅式,是阴瑜伽中打开髋部的体式,也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。
1、跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。2、前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
益处:柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环,给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷,而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。
来自: 微云淡月1974 > 《文件夹1》
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