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瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana

 願隨身 2016-08-25

瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana

 

 
 
 
瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana


俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana                               

方法:俯卧,两手手臂向前伸展,两脚稍微分开,以舒适度为准,闭上双眼,放松全身,不要移动身体的任何部位,即使出现了不舒服,慢慢地让自己的呼吸变得有节律、自然,让思想意识到自己的吸气和呼气,可以在心里数数,如果思想开始分散,试着把它拉回到数数上,如果练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟,身心肯定会放松 

瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana

瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana


呼吸:自然和有节律 

持续时间:以治病为目的,时间越长越好,在体位练习前和练习中,几分钟足够 

意念:集中在呼吸和数数上 

瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana


益处:向有椎间盘突出和颈强直和佝偻的人推荐此练习,此姿势对他们有很好的帮助,而且也是一个优异的睡眠姿势 

瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana

瑜珈休息姿势——俯卧放松功、挺卧(俯)式advasana

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