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糖尿病之友 运动就得见缝插针，动总比不动好。本文就向您介绍5种微运动的方式，让您随时随地获得运动的健康益处，改善身体血液循环，增强柔韧性和肌肉力量。  原地踮脚：两脚与肩同宽，以每分钟60～75次的频率（与心跳频率基本一致）反复踮起脚后跟，提起速度快一点，在最高点停留一下。可以两脚同时向上向下，也可以分别上下。每组200次，做两组。也可以随时做数次。  上肢拉伸： 双手十指交叉向上伸过头顶，上臂尽量伸直夹住两耳，保持十秒放下，休息两秒再重复拉伸上肢。还可以向上下左右前后六个方向拉伸。  颈部拉伸：右手将头拉向右肩部，耳朵尽量接近右肩部8～10秒维持在该部位，然后头在与手角力过程中，头慢慢回到正中部（5～8秒），换手再拉左边肩部肌肉和抗阻力训练， 各做三五次。拉伸和力量训练促使上肢颈肩部血流加速回到心脏，对心脏血液循环很重要。  立位俯卧撑：面对墙面双手与肩同宽支撑于墙面，双脚距离墙面5～6脚长度，做俯卧撑20个，休息10秒再做一组。  靠墙马步：背靠墙，脊柱尽可能贴墙面，膝关节保持90度，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。每次30秒到60秒，立身休息片刻继续靠墙下蹲，30～60秒。5～10次。平日有训练基础者可以延长每次时间到自己感觉力竭。 |
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