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hi，又到了阳光明媚的星期四，大家有没有想念小hi的hi绵拳呢？上周和大家说过，我们从本周开始就要开始教授基础绵拳十二式，小hi可不敢食言。赶紧的，让我们强身健体练起来。 — 摇手（摇膀子）— ● 动作1： 两腿成弓步，脚尖内扣，前腿小腿与地面垂直，后腿绷直，与前腿成一条直线；左手叉腰，右手自然垂于体侧，掌心朝前；上体正直，目视前方。  ● 动作2： 两脚不动，右手松肩，向前撩起，至上方右臂内旋，转掌心，朝外，大臂部垂直贴耳；继而掌心外翻，向后盖下，下落时小臂贴紧外胯。 ● 动作3： 摇左手。左弓箭步摇左手，动作要领同上。
— 马步冲拳 — ● 动作1： 两脚左右开立下蹲成马步，两拳放置腰两侧，拳心向上，目视前方。 
● 动作2： 保持马步不变，右拳向前冲出，拳心向下，拳与肩齐高，目视右拳。 ● 动作3： 右拳变掌，五指撑开，掌心向下，随即顺时针外旋抓握成拳，拳心向上，目视拳心。
● 动作4： 右拳拉回至腰间。 ● 动作5： 右拳下拉至腰间，冲出左拳右弓步，拳心向下。左拳动作与右拳动作相同，唯动作相反。 要点：冲拳时，以腰发力，转腰顺肩，力达拳面；抓握时，要快速有力。
今天的信息量好像有些大呢！希望大家好好练习，我们下周再见啦。
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