睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题。你的睡眠达标了吗?优质睡眠有什么标准?用好下面的小窍门,告别垃圾睡眠,助你元气满满!转给睡不好的他/她! 1.情绪低落:睡眠质量差,容易情绪不佳。 2.头痛:研究发现,36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 3.体重增加:睡眠不足的人易食欲增加。 4.视觉模糊:睡眠时间少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。 5.反应迟缓:对外界事物的反应变得迟钝。 6.车祸风险高:缺觉的人开车就像酒驾一样危险。 7.学习能力降低:睡眠不足会使短期记忆能力减弱,影响学习效果。 8.易得病:连续两星期每天睡不够7小时,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。 9.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。 10.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加! 垃圾睡眠的特征 入睡时间超过30分钟。 夜间觉醒次数超两次或凌晨早醒。 经常噩梦不断。 总睡眠时间少于6小时。 次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。 优质睡眠的特征 20岁以上的成年人,每天最佳睡眠时间应为7小时左右。 晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”,应在晚11点以前入睡。 夜间一般不醒,即使醒了还能马上入睡。 适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。 醒后感到神清气爽,没有疲乏感。 1.作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉。 2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。 3.尽量不要在卧室看电视、和宠物玩耍或者工作。 4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。 5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或是多次起夜。 6.避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。 7.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读、听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。 8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。 9.睡前不要玩手机或其他电子产品。 10.上床后想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。 1、下载映客APP 2、搜索:佳佳去钓鱼 3、或搜索映客号:157064508 4、佳佳每天都有可能开直播,请提前关注 PS:佳佳更换了直播间,请注意哦! |
|