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郭诚杰是咱咸阳的第二位国医大师，虽已94岁高龄，但精神矍铄、思维敏捷。对养生保健颇有心得。他为了延缓器官衰老，根据多年的从医经验，自创了一套一拍三揉（拍胸、摸耳、揉肚、揉髌骨）养生操，如今已伴随他40多年。 今天我们把郭老的这套自创的养生操介绍给大家，简单易学好用！为了您家人和朋友的健康快快收藏转发吧！ 郭诚杰用中医理念解释其原理：拍胸实则是拍胸部正中的膻中穴，“膻中者，为气之海”，经常说人拍着胸脯保证，这就是补气、壮气，经常拍打膻中，能起到补气的作用；中医讲耳朵是宗经之所聚，筋脉都在耳，所以常揉耳朵，是全身保健的一个有效方法；揉肚子是为了促进肠胃蠕动，恢复肠胃功能；揉髌骨则能减缓韧带老化，防止髌骨老化，这一套一拍三揉养生保健操或许就是郭老鹤发童颜、精神矍铄的秘密所在吧。 采访中，郭老现场为记者展示他独创的全套养生保健操，他每天都要做一套长寿养生操，每次大概三十分钟，从头到脚，保健效果非常好，读者朋友们在家也可以模仿学习。 头部保健法 用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。 五官保健法 五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官，不过它们每个部位都有自己相应的保健方法。 ①眼保健法：双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再看手掌1-2分钟，这样交替，看远、看近，做2-3次；接着做双眼球各个方向的转动，如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴）。 ②鼻保健法：用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，感到鼻翼旁发热，然后用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，闭气后做深呼吸，每3个为一组，共做3组。 ③耳保健法：先做提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮20次至发热。然后，进行耳根按摩，方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后，做“鸣天鼓”法。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是：以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。 ④口唇及舌保健法：我们可以相互交换着做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作，每个做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向转动各15次，之后做舌的伸缩各15次。这个动作有利于提高我们的食欲以及使得口齿变得伶俐。 ⑤牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。 颈部保健法 搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次，然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次，如此为一组，共做3-5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。 肩部保健法 叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1-2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。 腰背保健法 在腰部的运动分为三个部分，第一个是背部的被动运动，方法是背部距树干约30厘米，然后向后碰撞树干30-60次，着力点由左向右依次而行，力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼，扩胸挺身动作，挺身后维持3-6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。 手指掌保健法 郭老介绍说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10-20分钟。 以上是郭老自创的一套养生保健操，他希望读者朋友们特别是老年朋友能够根据自己的自身身体状况进行合适强度的锻炼。在郭老看来，他的长寿归功于风雨无阻，常年坚持不懈的自我保健。然而，在记者看来郭老从事医、教、研六十余载，淡泊名利、谦和仙雅的医者仁心恐怕也是他长寿的秘籍之一吧。（记者：唐芸） |
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