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我们总是会去说拉伸的重要性，总是会谈论要纠正不良体态跟解决肌力不平衡，相信我，绝大部分的人都或多或少会有类似的问题（只是认识跟没认识到的区别罢了）而有个关键部位的拉伸，却是人们总是会遗忘的，那就是脖子 脖子及其周遭的肌肉对于整个身体其他部分的均衡状态至关重要，因为它连接着我们的头跟躯干，同时关联着我们的视觉，听觉，咀嚼跟呼吸的平衡，就像是桥梁或是一个支点一样。而如果因为脖子四周的肌肉过度紧张或不平衡的问题影响了我们视觉，听觉，跟呼吸，咀嚼的平衡，那么也就会反映到我们身体的其他部分，而脖子以下的体态问题又可能反过来作用回我们的脖颈跟头部。这可不只是关于肌肉大不大，身材好不好，而是跟你每一天的生活息息相关，所以一定得意识到问题的重要性。  像是上交叉或下交叉综合症这样的词大家不会觉得陌生，你会去拉伸你的前束，胸，髋屈肌，下背部等等，以求缓解问题，但是如果你忽视了我们的脖子周遭，也就忽略了帮助你解决问题的关键部分。而比较容易出现不平衡跟过度紧张的主要是以下四块肌肉，斜方肌上部，胸锁乳突肌，斜角肌，跟肩胛提肌，接着我们就来看看该怎么拉伸吧~ 首先从斜方肌上部开始，它在我们的脖子后方，主要能帮助我们耸肩跟歪脖子。  我们坐在椅子上，然后拉住一侧，接着躯干向另一侧靠略颔首低头，然后用另一侧手掰脑袋，感受到比较明显的拉伸感后停止，别弄痛自己。同时你还可能感受到一点三角肌前束跟二头的拉伸感，hold住30秒-60秒左右，换向另一侧，然后换边。我一般会多hold一会，因为感觉很好，切换2-4次。对其他的拉伸也是一样，感觉好的话可以拉伸久一些，次数也稍微多一些。  然后来到胸锁乳突肌，主要是负责旋转头部。  我们拿一侧手抓住椅子后方，然后躯干正直，接着用另一侧手将头转向。做这个拉伸以及其他拉伸的时候，我们都需要注意一点，那就是有没有两侧活动范围不一样的问题，比如你左侧少转一些的话，就在这一侧多拉伸一会，也多做几次，然后同样的换到另一侧进行。  下面来到斜角肌，它可以帮助我们在呼吸时扩张胸腔(虽然一般认为是一条附属的呼吸辅助肌，但也有研究认为它是平静吸气时的重要肌肉），而糟糕的呼吸方式跟生活方式就有可能导致它的过度紧张。  我们手扶下巴，朝向斜45度，舌头向口腔上部顶，可以扶着额头 ，脸，下巴来完成这一动作，感受到脖子深处的拉伸感，然后换一侧，手一样可以抓着椅子。  最后来到肩胛提肌，顾名思义，它的作用有使肩胛骨上提，而如果它过度紧张的话，可能使得出现耸肩，头部供血不畅这样的问题，一侧过于紧张就有可能导致高低肩。  我们拿出手，大拇指打开，握住脑壳，大拇指朝前，然后转向 ，另一侧眼睛朝下看向肩膀，想象自己用手把脑壳朝前推。  这四个动作的拉伸循环是我隔三差五就会做的，每侧建议做30-60秒，交替进行2-4次。长时间在电脑前办公，即使很注意体态也会经常出现脖子酸痛的情况，惯用手右手那侧的斜方肌也会有些更紧张（一直用鼠标），导致我看着有一点高低肩，可有问题不可怕，耐心的慢慢去调整就好。不要懒，现在就尝试跟着视频做一遍拉伸，相信你能感觉轻松不少~ 健身微课堂 |
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