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你不知道,打开髋部还能释放负能量

2016-08-27  风中瞬间

在我看来,开髋瑜伽体式,是瑜伽中最有益的瑜伽体式练习。不但可以打开紧张的髋部,还可以释放心理的压力。
 
对我们大部分人来说,压力、恐惧和焦虑的情绪储存在髋部。这个地方储存了很多紧张,那些以前的、负面的念头和记忆。把这些都释放掉是多么美好的体验!
 
试试这些开髋体式吧!(每个动作保持2-3分钟)
 
1.束角式
躺下来,双脚掌相触,膝盖打开。
深呼吸,有意识地把呼吸带到髋部。
点燃你的能量,让髋部开始融化打开。

2.穿针式
左脚踩地,右脚踝放在左膝盖上。
慢慢拉左腿靠近你,抬起左脚离地。
重复另外一侧。
注意:如果想拉伸更多,双手抓住左小腿或者大腿后侧。

3.分膝婴儿式
坐下来,弯曲膝盖,膝盖打开,双脚大脚趾相碰,臀部坐脚跟。
往下折叠,双手往前拉伸,前额点地。
 
4.低位弓步式
右脚往前来到垫子前端,弯曲右腿,左膝盖着地。
双手上举过头顶,启动腹部核心。
髋部融化,尽量下沉,换边重复。
 
5.战士二式
 从低位弓步,抬起左膝盖,左腿伸直,左脚内扣45°。左足弓与右脚跟对齐。
弯曲右膝盖,膝盖不超过脚踝,打开手臂向两侧。
想象尝试打开髋部,让身体侧面与垫子平行,弯曲右膝盖,第二个脚趾朝前。
重复另外一侧。
 
6.女神式
双脚打开,脚趾朝外,脚跟内扣。
开始下沉深蹲。把能量带到腿和臀部。
保持深蹲,拉伸髋部。
 
7.鸽子式
从下犬式,右脚往前,膝盖落地,在右手后方。
左腿落地,尝试左髋部靠近垫子 。
如果太痛,用瑜伽砖或抱枕放在左髋下方,或者手臂往前,前额点地。 
尽量保持久一点,这个体式对很多人来说很难,但是真的有利于开髋。

8.双鸽式
从鸽子式,保持右腿不变,平行前端垫子。左腿往前,放到右腿上方。
如果并不简单,放一个砖块或者毛毯在左膝盖下方。保持背部伸直或者往下折叠加深拉伸。
 
这套序列用自己的速度来做,感受身体在每个体式中的感受。不要让身体太疼痛,要在合理的范围内。
 
你会体验到很多感觉,包括稍微的不舒服,特别如果髋部紧的话。要记住,对自己的身体和体式练习保持觉知和耐心。
 
(原文摘自《DOYOURYOGA》 编译:Selina)

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