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10大动脉血管清洁食品 动脉血管，将富含氧气的血液从心脏到不同的组织。每个动脉肌肉管组成的三个层次： 内膜（内层） 媒体（一层肌肉处理高压力从心） 外膜（连接动脉周围组织结缔组织） 最大的动脉是主动脉。它有一个较小的血管网络，被称为微动脉和毛细血管，延伸整个身体。健康的动脉内壁光滑，血流通畅。 然而,当斑块积聚在动脉内壁上，形成堵塞和抑制血液流动。斑块是由不同的物质在血液中循环，如脂肪、胆固醇、钙、细胞废物，和纤维蛋白。 有高水平的低密度脂蛋白，有较高的血管阻塞的风险。高血压，糖尿病和吸烟等危险因素。 堵塞或阻塞的动脉可以导致不同的疾病如冠状动脉疾病、颈动脉疾病、外周动脉疾病，心肌梗塞（心脏病发作），脑血管意外（中风）。 保持你的动脉健康、无堵塞是很重要的。你可以通过遵循健康的生活方式和健康饮食。许多食品保持清洁尤其有利，动脉的畅通和改善你的心脏健康。 这里有10大动脉清洁食品。 1：大蒜 一个简单的方法来净化你的动脉，自然是在饮食中加入大蒜。德国的心血管药理中心做过一项研究，研究人员发现，经常食用大蒜可帮助防止动脉硬化。 它能提高你的动脉健康通过降低LDL胆固醇水平。研究还表明大蒜的好处心血管健康随着年龄的增长。 吃1到4瓣大蒜的每一天。你也可以包括大蒜汤，炖肉，炖菜和沙拉酱。你甚至可以尝试大蒜补充，如果你不喜欢大蒜的味道。关于膳食补充剂的建议总是请教你的医生。 2：石榴 这种奇特的水果也有助于清洁你的动脉。2005项研究中，科学家们认为高抗氧化剂（特别是维生素C和多酚）石榴刺激一氧化氮的生产，这反过来又有助于保持血液流动和动脉开放。这种水果可以减少动脉斑块形态存在。 你可以喝鲜榨石榴汁，或做水果沙拉和果汁，包括你的饮食石榴。 笔记为石榴汁可能不适合当服用某些药物，最好是咨询你的医生关于喝这种果汁来清洁你的动脉。 3：鲑鱼 鲑鱼是心脏健康的鱼，可以保持你的动脉无斑块形成中发挥关键作用。它是在健康的ω-3脂肪酸–丰富的二十二碳六烯酸（DHA 脑黄金）和二十碳五烯酸（EPA 人体必需脂肪酸）–，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯水平，减少血管和动脉中的血液凝块形成的炎症。这些脂肪酸可以降低血压。 美国心脏协会建议每星期吃2到3份鲑鱼。一份三文鱼等于2盎司到3盎司。选择烤烤三文鱼菜整体心血管健康。 4：姜黄 姜黄是一种强大的抗炎剂，可以帮助保持动脉无任何堵塞。它含有姜黄素，降低炎症，主要原因在动脉硬化的。 根据法国研究者的2009项研究中，姜黄素可能有助于减少脂肪沉积在动脉的近百分之26。 它有维生素B6，是保持最佳的同型半胱氨酸水平很重要，这在过剩导致斑块形成和血管损伤。此外，姜黄有助于降低胆固醇的氧化和低密度脂蛋白水平。 保持你的动脉功能正常，喝一杯热牛奶每天姜黄。另外，包括这个香料做菜。 5：橄榄油 橄榄油，尤其是特级初榨橄榄油，对心脏健康有好处。它是多酚类抗氧化剂丰富，以及不饱和脂肪酸。抗氧化剂和健康脂肪的独特组合，有助于减少LDL和HDL水平提高你的。这将有助于减少动脉中的斑块积聚。 用橄榄油烹饪，使健康的沙拉酱。你甚至可以用橄榄油代替黄油在许多食品的准备。 6：鳄梨 研究表明，鳄梨可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。高的低密度脂蛋白胆固醇水平会导致斑块积聚在动脉壁。此外，鳄梨可以增加体内的高密度脂蛋白水平。 此外，鳄梨含有维生素E，防止胆固醇氧化和钾，有助于降低血压。 你可以每天吃1个鳄梨。你可以作为一个黄油或奶油健康替代品，在面包和烤面中。鳄梨也可以在汤、三明治、沙拉作为配菜。 7：西瓜 一个是你的动脉好的水果是西瓜。2011的一项研究由肯塔基大学的研究人员发现，西瓜有助于降低动脉粥样硬化（动脉中斑块积聚在动物）。 此外，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸有助于降低血压。它有助于扩大血管刺激一氧化氮的生产。 此外，西瓜有助于修改血脂和降低腹部脂肪的积累，从而降低了风险与冠状动脉斑块的积累与心脏病。 吃新鲜的西瓜1杯或喝每天一杯西瓜汁保持动脉无斑块和享受良好的心血管健康。 8：杏仁 杏仁是很好的帮助你的心脏，当你吃的适量，杏仁可以高达百分之15，降低低密度脂蛋白胆固醇。 这些坚果有多不饱和和不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白水平。这反过来又降低了动脉中的斑块积聚的机会。此外，杏仁中的镁还可以防止斑块的形成和保持血压稳定。 美国心脏协会建议每周3到5份杏仁。一个服务等于一把杏仁。尝试浸泡或烤杏仁只才整体健康 9：花椰菜 帝国理工学院的研究人员说，至少吃1杯花椰菜每日可防止动脉堵塞。这是蔬菜富含萝卜硫素，帮助人体利用蛋白质在动脉的防止斑块形成。 同时，由于它的维生素含量高，西兰花防止损害动脉钙。此外，它含有丰富的纤维，有研究表明，高纤维饮食有助于降低血压和胆固醇水平。 吃2至3份每星期西兰花。一份西兰花是?杯西兰花。选择烧烤，烤或蒸花椰菜享受它对心脏健康的好处。 10：芦笋
芦笋，一个健康的绿色蔬菜，也可以作为一个伟大的动脉清洁食品。它有助于提高谷胱甘肽的身体的生产，一种抗氧化剂，有助于抗炎、防止氧化损伤这会导致堵塞或阻塞的动脉。 此外，它含有α亚麻酸和叶酸，既防止动脉硬化。 你可以通过蒸、准备芦笋烤，烤，炒，它。你也可以使用这些绿色蔬菜为健康保驾护航。 |
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