 点击加载图片 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法如下： 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复 5 次。 如同拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复 5 次。 两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复 3 次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 平时记得调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。 那么跑步会不会让腿变粗？ 事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。 而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。 一般的慢跑、放松跑都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。 运动完后的拉筋一定要做！ 重复 30*3 组。拉完了记得再重复一遍揉捏打松小腿的动作。 双手按在墙上，前后脚站立。 前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作 15 秒。 恢复直立状态，放松双腿。 每天 3 次，每次重复以上动作 5 次，左右脚轮流进行。 加强消脂收紧运动： 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。 空中蹬自行车 每天坚持做 30 分钟，预测一个月下来屁股瘦 0.5 公分，大腿围瘦 0.5 公分，小腿围瘦 1 公分。 
 深蹲 每天 50-100 次，上下一次的速度保持在 2 秒左右（尽量慢不要快），坚持做 1 个月就能让腿部看起来明显变长。  运动做完后也一定记得拉筋和拉伸还有腿部揉捏按摩： 拉筋拉筋拉筋 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做 20-30 次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 拉伸拉伸拉伸 每个动作坚持 15-30 秒，做完一边然后换另一边进行。把这几个动作做好了，筷子腿妥妥哒！ 
 冲刺瘦腿阶段 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 除了运动、按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 维他命 E 帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命 E 的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E 的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 维他命 B 群加速新陈代谢 维他命 B1 可以将糖分转化为能量，而 B2 则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命 B 丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 除了肌肉型小腿之外，还有种粗腿形式——水肿型小腿 表现为： 腿上的肉特别的松软，腿稍微晃动一下，整条小腿下面的肉要晃动几下。小腿稍微往左边侧一点，肉就全部倒向左边了，小腿稍微往右一点，肉就全倒向右边了。以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型。 水肿型小粗腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。腿上血丝或血管较明显，如同 ' 萝卜丝 '。 解决妙方： 每天做指压按摩。 晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。 每天用 42-43 ℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡 20-30 分钟。 口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家 DIY 烹饪，避免重口味的外食 水肿的减下来效果还是比较明显的，但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏，这个时段对减水肿效果是最好的。排出多余水分，配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。 |
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