  不断地计算碳水化合物含量、经常锻炼、频繁地监测血糖——管理糖尿病看起来简直就像一份全天候的艰巨工作。但如果你像完成其他大任务那样，把它分成一些小的步骤来做，就会简单得多。每天我们只要坚持做点小事儿，往往就能对健康产生很大的益处。以下这5种技巧，能够帮助患者更好地管控糖尿病，每一项练习都只要几分钟而已。 1 “快餐”式运动   5到10分钟的中等强度到高强度的锻炼能帮你更好地管理糖尿病。高强度间歇训练（HIIT）——在短时间内高强度锻炼达到你最大需氧量的70%，再休息相同时间或者做相同时间的低强度运动。这种短锻炼方式比长时间的低强度锻炼更有效，同时节省了时间，比较符合现代人的生活方式。方法：试着以一定的速度慢跑5分钟，速度要有挑战当然也要舒适，然后停下来走5分钟。 2 进行冥想  我们都知道，糖尿病不仅影响身体健康，还会让人内心感到疲惫。当人疲惫时，体内的肾上腺会分泌压力激素，严重影响血糖水平，而且会增加胰岛素抵抗。解决方法：5到10分钟的冥想，能够帮助你一整天保持镇静。你也可以尝试正念认知疗法，《Diabetes Care》杂志2014年9月刊一个研究指出，此疗法可以减轻糖尿病患者的抑郁。 3 给自己鼓劲  虽然采取各种措施来减压是可行的，但压力是不可能永远避免的；减压不仅能把压力化小，还能改变对压力的看法。例如，不把压力当成负面的人，比那些认为压力是有害的人做得更好。当突然有焦虑的情绪，试着把它们看作一个挑战，并给自己心里暗示：我可以做到！ 4 吃些坚果  坚果中含有不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，可作为糖尿病患者膳食中的一小部分，饮食中加入适量坚果还可以保护心脏。吃坚果的方便之处在于它不需要烹饪。 《Diabetes Care》杂志中2004年一项研究发现，2型糖尿病患者在脂肪膳食中，加30克(大约1盎司)核桃，血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平降低了10%。《新英格兰医学》杂志中2013年的一个研究也指出，吃混合坚果（例如核桃、榛子、美国大杏仁混合）也是有益的；调查者研究了7447个人（大约一半患有2型糖尿病），发现饮食中加入30克混合坚果的人，心血管疾病的风险降低。 5 多与朋友接触  别低估朋友的力量。2012年《Diabetic Medicine》杂志上一个研究显示：2型糖尿病患者，如果经常和朋友往来联系，那么他不仅能宣泄自己的情绪，还能养成健康的饮食和运动习惯。戈德比博士建议，生活中至少保持3种好的人际关系：一个家人，一个同事，一个好朋友。通过他们鼓励自己保持积极，吃健康的食物，或者让他们拥抱一下自己。 此文为快康达原创编译整理，转载请联系客服。 |
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