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本周，重庆人民终于迎来了期盼已久的降雨降温。天气不那么热了，爱真相发现出门锻炼身体的小伙伴也越来越多。跑步是大家最常用的一种身体锻炼方式，今天，爱真相想和大家聊聊跑步的事儿。
爱真相在各个论坛和网帖中吐血整理出了6道关于跑步的焦点问题。我们的真粉能一眼看出这些问题的对错吗？
1. 所谓的静态伸展运动并没有什么作用，这类的伸展运动实际上会降低你跑步时的持久力。原因是这类伸展运动会激发你肌肉的保护反馈，会暂时性地降低你肌肉和耐力的表现。
2. 跑步时的姿势是自己觉得舒服的就是最好的。
3.跑步前热身慢跑会降低跑步后肌肉的酸痛程度，跑步完后加一圈慢跑，并没有任何作用，纯粹是浪费时间。
4. 跑步鞋的选择是自己舒服的就行。
5. 经常用跑步机会毁掉膝盖。
6. 天气炎热跑步健身效果会更好
欲知答案，让我们请出今天的主讲人，潘式运动创伤康复理疗中心的潘雪源医生。
今日主讲
潘雪源，国家中西医结合执业医师，国家高级按摩师，国家高级营养师。曾先后担任重庆市体育局网球，重竞技，田径等运动队队医。
网络上一直对静态拉伸有争论，但并没有任何一个确切的科学报告证明，静态拉伸后会影响人的持久力或者爆发力。
静态伸展叫静态拉伸，通俗的说是被拉伸的肌肉在完全放松状态下，由身体其他部位对肌肉进行的拉伸练习，起到的目的是把纤维素拉长，肌肉弹性增加。
动态拉伸，例如常见的弓箭步压腿，反复往返，每次几秒钟，这种拉伸方式是被牵拉的肌肉需要负力。
不管是做静态或动态拉伸，对跑步持久性来说，静态拉伸做到位了，跑步的持久力是会越强的。而且，运动强度越大拉伸越重要，比如100米短跑运动员，在短短10秒的比赛前，需要拉伸一个半小时。
2跑步时的姿势是自己觉得舒服的就是最好的？一半正确！
标准跑步姿势是腰杆挺直，挺胸，上身舒张，整个身体一条直线。从实际来说，怎么跑怎么舒服，但基本姿势还是不能缺的。
需要提醒的一点，如果是慢跑，脚跟和脚掌中间先着地，快跑就不一样了，是前脚掌先着地。
急性跑是剧烈运动，产生很多乳酸，最后应该进行10到15分钟的慢跑，这种放松跑可以带走百分之八十的乳酸，所以最后的慢跑非常必要。
按照户外运动1小时来计算，慢跑的三个步骤应该是：
热身：拉伸放松10分钟。跑步运动前拉伸每个部位，重点部位是腰，大腿前群，小腿后群，膝关节，踝关节，然后放松走动，重复2到3次。
跑：跑步过程由慢到快，到自己适宜的速度，最后要结束前再慢下来，逐渐结束跑步。
拉伸：跑步后的拉伸再10分钟，消除运动带来的疲劳，恢复关节灵活度，为下一次更好的运动创造条件。
很多人爱跑步，却出现因跑步而生的病。如果跑步地硬，鞋子硬，不在塑胶跑道跑，容易患足底颈膜炎，足底脂肪垫增生和发炎，足底骨质增生和骨刺。
跑步鞋根据跑步的情况来选择，但必须大小适宜，穿着舒适。如果鞋子松垮，容易产生疲劳，引起足底下肌腱的疲劳型痉挛，足底发痛。
说跑步机毁掉膝盖的说法太武断。实际上，毁不毁膝关节并不在于人们做的是哪一项运动。其实任何运动，都会磨损膝关节。
人体承载量最大的关节就是膝关节，而它所参与的人体运动也是最多的。就跑步来讲，通常有三种跑步形式：自身发力的平路跑，在跑步机跑，在椭圆机跑。
对膝关节损伤最小的是椭圆机，但并不能得出结论跑步机上跑会毁了膝关节。
跑步对膝关节的磨损在所难免，但如果人的修复能力大于磨损能力，膝关节就不会被毁，反之，膝关节就是分秒都在损毁。
何出此言呢？因为膝关节最主要的关联肌肉是大腿前的股四头肌，股四头肌的紧张程度越大，膝关节产生的压力就越大。跑步中的强度越大，磨损也就越大。例如弹跳与下坡，下坡时产生的磨损是平路的四倍。另外，人自身对抗疲劳分泌的润滑液，即人身体的新陈代谢能力的不同，其产生的病变也不会相同。
怎样保护膝关节不受毁？运动中，运动强度是根据身体自身素质相匹配的，而自身最好的放松就是静力拉伸。
肌肉越放松，产生的压力会尽量减少，膝关节的磨损就越小。
如果自身修复能力达不到，只能进行医疗干预，促进血液循环，炎症代谢，促进关节的环境达到好的状态。
高温下，应尽量减少户外活动。汗水太多，实则是代谢身体里的钠钾镁钙。
运动后不要光喝白开水，光喝白开水或许还会水中毒，因为相当于冲淡了身体微量元素的含量。
傍晚饭后1小时，是城市跑步者最佳选择时间，此时的户外空气最佳，对于缓解身体压力也是最佳的。
场地选择上，跑步尽量在平底，上下坡对膝关节磨损大。跑步时肌肉一定要放松。另外，提醒大家，跑步要循序渐渐，最好根据自我身体状态增加跑步时间。
最后，附上康复师的拉伸动作示范，在跑步前后记着做这些运动，让你元气满满哦！
本期采编：郝瑶
