杠铃健身图解：三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背肌、胸腹部，全套

杠铃健身图解：三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背肌、胸腹部，全套

三角肌

	1.直臂前平举	2.杠铃立正划船	3.杠铃颈前推举	4.杠铃颈后推举	5.杠铃后肩划船
肱三头肌	1.杠铃颈后臂屈伸	2.杠铃仰卧臂屈伸	3.窄握杠铃推举
肱二头肌	1.直立杠铃弯举	2.斜托杠铃弯举	3.俯卧上斜弯举
背部肌群	1.杠铃俯身划船	2.T杠俯身划船	3.负重耸肩	4.屈腿躬身	5.屈腿硬拉
胸部	1.史密斯卧推	2.杠铃卧推
腹部	1.负重体侧屈	2.负重体旋转
臀部	1.颈后深蹲	2.仰卧提臀
腿部肌群	1.杠铃深蹲	2.史密斯深蹲	3.箭步蹲	4.直腿硬拉	5.站姿提踵