?你也想要马甲线？那就这么锻炼！一个月见效哦！

小腿过粗，大腿过壮，腹部上厚厚的赘肉更是让你无法忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友们恰恰是你最羡慕的榜样。

讲真，马甲线作为腹部最完美的身材，真的不是那么容易就能拥有的，如果现在的你还在久坐，懒懒不运动，不注重饮食而大吃大喝，那马甲线真的离你越来越远。

因为.....马甲线不仅要进行腹部训练，还需要让腹部减脂到一定程度才能看得明显！

想要马甲线就该这么吃

1）多餐次

把你的三餐改为五餐，这样做可以很好的为肌肉的合成提供营养和能量，加餐其实也不麻烦，在不是正餐的时候吃点牛奶、香蕉、面包就很好嘛。

2）多点主食

主食可以提供充分的碳水化合物，这对于增肌特别重要，土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红豆、绿豆等杂粮都非常不错。

3）多点蛋白质

肌肉的主要营养成分是蛋白质，选择容易吸收、活性高的优质蛋白可以达到最佳的增肌效果，牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉都非常的不错，不过要将这些蛋白分配到每一餐中，才能确保蛋白质被充分吸收！

想要马甲线你就该这么锻炼

很多小伙伴可能都听说“马甲线是瘦出来的”，的确，如果腹部堆积了过多的脂肪，马甲线就会被脂肪覆盖住，所以在练习马甲线动作之前，建议还是要进行跑步、跳绳等有氧运动进行减脂，再进行力量训练。

下面九个动作做起来吧，只要腹部脂肪不多，一个月就会有效果了！

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