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解析太极拳慢练 （马权友） 一、太极拳为什么要慢练 从养生角度说，太极拳要求呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以保障，使血液能够流向各处，从而改善身体内部的循环，让气血充足，经络舒畅。 做为武术，太极拳实战要体现“疾迅谁能敌”效果，而进行慢练是为集蓄功力，要求行拳在意念支配下，以意行气，使意、气、劲合一。只有动作缓慢，才便于领会动作要领，便于熟悉动作轨迹和劲道劲力的应用，为快用打下坚实的基础和应变能力。 同时，通过慢练，意念支配，内气下沉，空胸实腹，充盈丹田，内气绕丹田内转，以气导劲，使意、气、劲浑然一体、周身一家，防能八面支撑，攻能龙行摆尾。 天下的功夫都是快击慢，力大压力小，太极拳也不例外，其实用时很快，只是慢练而已。慢练不等于慢用，慢练是如火山爆发前的蓄集能量，是为培养快发意识。 二、太极拳怎样慢练 1、心静体松，去掉浮躁 行拳中，心态要平和，不心猿意马，要心静上身松，脚下生根底盘稳，放下该放下之事，气不躁，心不烦，苦心意稳下来，动作自然“慢”下来。 2、给足腰劲，增加肢体阻力感 要慢慢给足腰胯劲，以腰转带身转，感觉人在水中行，有阻力。上肢运劲如抽丝，增大慢度，自加阻力。棚如迎风行舟，捋如手牵揽绳，挤如圆木撞钟，按如惊涛拍岸，采挒似揽脱缰马，肘靠似气浪催墙。 3、要慢中体会内气转圈，丹田内转 要慢慢体会，意领手随，内气或丹田内转，或循经合脉，或气运四梢、或开合鼓荡，或气贴后背。由于内气不会运行的太快，自然配合的动作也就慢下来。 |
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