分享

【强身健体】教你彻底铲平腰腹部赘肉!

 长庚书库 2016-08-31




教你彻底铲平腰腹部赘肉!
     

腰腹部赘肉——让减肥小伙伴谈之色变、让健身教练迷之微笑的世间毒物!多吃一点出现,拼命减肥不消!它是公认的腹肌杀手、马甲线克星...

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


知己知彼则战不殆要彻底消灭你的敌人,首先你要深入了解对方

Firstly,为啥腰腹部特别容易出现赘肉?

多数人听到这个问题,第一反应是因为工作久坐原因。但见过足够多胖子就会发现一个规律:任何肥胖的开始都是先从腹部产生多余脂肪!

But why???

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


1. 肌肉构成

腹部肌群属平滑肌,不受自主神经支配。例:有时人能够感受到胃蠕动,但无法凭主观意识让它蠕动,平滑肌就属于这种肌群。日常活动中平滑肌的运动幅度相比于四肢来说也非常小,这种性质使内脏周围更容易堆积脂肪。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

2. 摄入>消耗

我们大多数上班族一天摄入热量远大于消耗。多余热量会转化为脂肪暂存在腰腹部,在人体需要时快速供能。这是人类作为哺乳动物在千万年进化过程中留下的生理现象:为了不挨饿,必须把多余热量储存起来以备不时之需,而腰腹部则成为供能机制的最后一道防线。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!




教你彻底铲平腰腹部赘肉!


3. 重心辐射效应

腹为人体重心,脂肪以此点为核心向外辐射。除了腹部,接下来是臀部及大腿内测。此外,在进化过程中,脂肪堆积在腹部不会影响捕猎(走跑跳),且在直立行走时可以保持身体的几何平衡。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!




教你彻底铲平腰腹部赘肉!


腰腹部赘肉极难消除的几大原因

1.锻炼强度不够

如上所述,腰腹部脂肪是人体供能的最后一道防线,是“救命稻草”。因此在减脂过程中即便全身它处脂肪已燃烧殆尽,腰腹也会是最后才开始燃脂的地方。要消除这块老顽固,必须使用超高强度的训练方法!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


2.训练方式有误

单纯的有氧运动如跑步或骑车皆有一定的耐受性,在训练到一定程度身体适应后燃脂效率会大幅降低。更高效的减脂一定要有氧+无氧运动结合,肌肉的增加会为你提高基础代谢率,坐着也能燃脂!建益大家在有氧训练同时也结合力量阻抗。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


3.年龄增长

人随着年龄增长,基础代谢不断降低,身体运行所需的热量减少,会给减脂带来更多困难。尤其是更年期女性,脂肪更易囤积在腰腹部。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


4.训练项目有误

如果你进行训练的目的就是为了消除腰腹顽固脂肪,千万不要指望靠做仰卧起坐就能成功。多去尝试核心肌群训练,包括斜腹肌、腹直肌、背部和骨盆,全面提高燃脂率。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


5.吃太多垃圾食品

精加工食品如饼干、饮料、膨化食物等等,除热量极高以外,都会减弱人体的燃脂效率,加重体内炎症。日常生活中应多吃粗粮谷物、蔬菜和水果等抗氧化物,能够有效抑制脂肪囤积。

教你彻底铲平腰腹部赘肉!


总而言之,还是健Sir说过无数次的话:

世上不存在局部瘦身这种荒唐说法,尤其是腰腹部。腹肌和马甲线来源于高强度减脂训练+合理饮食计划。在此之上,对于腰腹的针对性训练可以起到事半功倍的效果。

分享一组亚洲健身达人Mike Chang的家庭虐腹计划,男女通用,八个动作,每个动作15下*四组。


教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

教你彻底铲平腰腹部赘肉!

练起来吧!


 
.

.
.
  
 .





    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多