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我们平时经常会看到这样的新闻：因跳舞不当引起各种身体问题，严重的甚至丧命。这样的新闻层出不穷，但依然有人在这方面没有引起重视。一可能是因为大家并不知道自己现在做的是否正确，二是身体已经出现了不适才觉得自己应该注意了。 舞动半边天（wudongbanbiantian）总结了一些小知识，给大家一些建议。对于初学者来说，怎样跳舞才能又安全健身又能事半功倍？ 跳舞时要选择空气新鲜的场所，人不宜过多，公园、小区比较空旷的广场就可以。同时注意跳舞的时间、音乐音量不要太大，跳舞时需与居民楼的距离。 选择室内时，尽量选择大一点的空间。优美的环境对于舞蹈者保持身心愉悦很有好处。选择空旷的场地，也可能会吸引更多想要学习跳舞的朋友们参与，扩大自己的队伍。 关节病患者三成祸起广场舞，这不是危言耸听。“有些人选错场地，有些人甚至‘带药跳舞’”，其实不用这么拼，选好场地危险减少一半。 要注意选择平整、摩擦力适中的地面。地面平整有助于表现舞蹈的平衡和美感，加强身体的平衡，保护关节。大理石、细水泥、塑胶场地和瓷砖地面都是合适的选择。而在粗糙的泥地、纹砖地上跳舞摩擦力太大，长时间跳舞损伤关节，得不偿失。这样的地面绝对不可以。 另外，半蹲位扭转膝关节易伤害半月板，常手臂上举易引发肩周炎。领舞的老师在编排舞蹈动作时，可删减这些动作，并做到动作的多样化。 关于这一问题，已经讨论过很多次了，如果你所在的地方空气质量非常好，那就你是土豪你请随意。如果你是在中国的任一普通城市里，个人建议还是晚上跳舞。晚上空气比早上太阳升起前的空气要好，晚上跳舞更能助消化，一举两得。记得吃完饭一个小时到一个半小时后再跳。 一位长沙的舞友跳舞后腿部不适，医生说这是膝关节退行性病变并伴有内侧半月板破裂。专业术语看不懂没关系，总之就是因跳舞太多时间太久膝关节疼痛难忍不能再这样下去了！那么跳舞跳多久才能够既起到健身减肥的作用、又不过度健身呢？给大家几个建议。 1、跳舞之前做一下热身运动，也可以跳一支舒缓的舞蹈进行热身。 推荐舞蹈：《老婆最大》《水姻缘》 2、一支舞蹈大约4～5分钟的样子，一次适宜跳6～7支舞蹈，约半小时到1小时，并根据舞蹈强度而定。建议舞友们步伐节奏不要太快，快节奏与慢节奏的舞蹈交叉进行，两支舞蹈之间休息1分钟，跳完快节奏舞蹈后休息时间可以更长。 推荐广场舞：快节奏舞蹈：《天降吉祥》《你是我的妞》《大雨还在下》 慢节奏舞蹈：《知道不知道》（在舞动半边天公众号中回复歌曲名即可） 3、除了两支舞蹈之间休息一会，还可以把时间分为上半场和下半场，两场之间休息时间长一点。切忌连续跳几支快节奏的舞蹈不休息，长时间下来身体一定会受到或多或少的损害。 有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，这些对我们中老年朋友多少都是有损伤的。有些动作可以充分考虑学习者的年龄及身体特征来量身定夺舞蹈动作。舞友们在跳舞的过程中也要根据自己的身体量力而行。 衣服和鞋子一定要舒适且合适，我们楼下跳舞的舞友很随意，经常穿着拖鞋就来了，跳舞的过程中不仅脚要跳着一些舞蹈动作，还要用力勾着拖鞋防止滑落。有的舞友干脆不穿鞋，我想悄悄地问一句：'脚不痛么？'可千万不要这么做了！ 鞋子是保护我们的脚及腿部关节的，长时间这样做，危害不言而喻，而且脚在地面长期摩擦，也会越变越粗糙甚至干裂，爱美的你怎么能忍受呢？就从穿对鞋开始！鞋子不宜选皮鞋、布鞋，可选有一定弹性的厚跟鞋，这对关节有缓冲作用。 穿的衣服要透气吸汗，棉质为宜。如果是参加比赛也尽量选择舒服透气且漂亮的衣服，实在没法做到，那就忍一忍吧！╭(╯^╰)╮ 每次看到有舞友因为跳广场舞而受到伤害的新闻都很揪心。大家在跳舞健身的过程中请一定注意量力而行哦！希望大家都能愉快的、健康地跳舞！ |
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