|
里约奥运会女子100米仰泳半决赛中，中国游泳队女将傅园慧以优异的成绩晋级决赛。让人忍不住惊呼，姑娘，游的好！ 你想像傅园慧一样游的漂亮么？首先我们要掌握标准的游泳动作。昨天我们学习了蛙泳的口诀技巧，为了更好更快地掌握游泳技术，在正式下水学习游泳前，应该先进行自我适应性训练。 呼吸是游泳中的一道难关，在下水前先掌握换气方法，有利于缩短蛙泳学习的时间。 正式下水学习前，可以用脸盆进行换气练习。
深吸一口气，然后闭口将整个脸浸入水中憋气，稍留片刻，当脸离开水面后将气吐完，再深吸气。水中闭气时间由短到长。
用嘴吸一口气，然后将整个脸全部浸入水中，再慢慢地均匀用嘴向水中吐气。气将吐完时应边吐边将头抬起，在嘴将离水时用力将气吐完，然后迅速吸第二口气，再将头浸入水中，慢慢地吐气，如此连续循环练习。 每次练习都要力争多连续换几次气。能连续换气50次即可停止练习，以后每天重复练习即可。 掌握了呼吸的技巧，接下来我们来进行陆上蛙泳臂的模仿练习。 蛙泳划手路线近似桃型，两手从桃尖处开始，在桃底部回手。两腿分开稍宽于肩站立，上体前俯，两臂伸直并拢。 1. 两掌内旋外翻向两侧分开(约30厘米)抓水。 2. 屈肘向外，向下、向后划手至手臂接近肩轴垂直面，此时手指指尖朝下，掌心朝后(注意两手一定不能划水超过肩轴垂直面)。 3. 两手向内划手(即回手)合拢于胸前。 4. 两手前伸，掌心转向下(并扰双手)。 以上四部为一套完整的蛙泳臂动作。
蛙泳腿的蹬腿路线是一个长弧型。两腿从脚跟靠近臀部处、两脚跟分开距离略宽于肩，翻掌(即勾着脚尖)开始，向后做弧型加速蹬夹腿的动作，直至两腿伸直并扰绷脚尖结束。 首先坐在地上或池边，上身稍后仰，两手后撑，两腿伸直并拢(脚尖绷直)，接着分为以下四个动作练习。 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后进行一个短暂的滑行(1-2秒)。
老年开放大学视频微课程 《陆上蛙泳腿练习》  第六弹答案： 58秒95  |
|
|
