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我不骗人!生理期也能健身

2016-08-31  北方的狼0...

生理期到底应不应该运动呢?答案一定是可以!

很多姑娘认为,在生理期不适宜运动!其实不然,生理期做一些中等强度运动、健身,完全不会对身体造成伤害!事实上,生理期能运动,并且应该运动。这样能给身体带来很多好处。你要知道,运动可以促进全身的血液循环。可以减轻经期内的盆腔充血,为此起到减轻小腹下坠、腹部疼痛之效。

不得不说,经过运动的身体会释放大量使身体愉悦的激素。所以呀,对于生理期带来的焦虑,还是有很大缓解作用!姑娘们,大姨妈流血这么悲伤的事你难道不爱惜自己?开玩笑,不是吃点好的,而是更要健身!

以平板支撑的姿势开始,一条腿向前跨一步放在左手一侧,上半身拧转,面朝天花板,抬起右手手臂至最高点,左右重复交替完成,10次为一组。

NO. 1 Lunge With Twist

以平板支撑的姿势开始,一条腿向前跨一步放在左手一侧,上半身拧转,面朝天花板,抬起右手手臂至最高点,左右重复交替完成,10次为一组。

NO. 2 Trunk Twist

平躺在瑜伽垫上,双手手臂分开至180度,膝盖弯曲抬起呈直角,腹部收紧膝盖向左侧转动直到触碰地面坚持3秒,回到起始位置后右侧重复,左右交替20次。

NO. 3 Bridge With Kick

以臀桥的姿势开始,左腿向上抬起垂直于地面,脚掌弯曲朝向天花板,右腿大腿与小腿弯曲呈90度,然后放下左腿,右腿向上抬起重复,注意整个过程臀部始终抬离地面,每侧重复10次。

NO. 4 Bridge With Kick

以臀桥的姿势开始,左腿向上抬起垂直于地面,脚掌弯曲朝向天花板,右腿大腿与小腿弯曲呈90度,然后放下左腿,右腿向上抬起重复,注意整个过程臀部始终抬离地面,每侧重复10次。

NO.5 Triceps Dip and Tabletop Hold

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲双手放在身后,手掌向内,身体重心向后移,然后双手手臂向上伸直,抬至最高点时再回落,臀部着地重复15秒。

NO.6 Side Bridge

侧卧在瑜伽垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持两秒恢复起始姿势,每侧重复12次。

NO.7 Superman Row

双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上,上半身抬起直到身体完全坐直,整个动作过程缓慢进行,重复10次为一组。

NO.8 Straight-Leg Roll-Up

双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上,上半身抬起直到身体完全坐直,整个动作过程缓慢进行,重复10次为一组。

图文来自网络

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