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生理期到底应不应该运动呢？答案一定是可以！ 很多姑娘认为，在生理期不适宜运动！其实不然，生理期做一些中等强度运动、健身，完全不会对身体造成伤害！事实上，生理期能运动，并且应该运动。这样能给身体带来很多好处。你要知道，运动可以促进全身的血液循环。可以减轻经期内的盆腔充血，为此起到减轻小腹下坠、腹部疼痛之效。  不得不说，经过运动的身体会释放大量使身体愉悦的激素。所以呀，对于生理期带来的焦虑，还是有很大缓解作用！姑娘们，大姨妈流血这么悲伤的事你难道不爱惜自己？开玩笑，不是吃点好的，而是更要健身！  以平板支撑的姿势开始，一条腿向前跨一步放在左手一侧，上半身拧转，面朝天花板，抬起右手手臂至最高点，左右重复交替完成，10次为一组。 NO. 1 Lunge With Twist 以平板支撑的姿势开始，一条腿向前跨一步放在左手一侧，上半身拧转，面朝天花板，抬起右手手臂至最高点，左右重复交替完成，10次为一组。  NO. 2 Trunk Twist 平躺在瑜伽垫上，双手手臂分开至180度，膝盖弯曲抬起呈直角，腹部收紧膝盖向左侧转动直到触碰地面坚持3秒，回到起始位置后右侧重复，左右交替20次。  NO. 3 Bridge With Kick 以臀桥的姿势开始，左腿向上抬起垂直于地面，脚掌弯曲朝向天花板，右腿大腿与小腿弯曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重复，注意整个过程臀部始终抬离地面，每侧重复10次。  NO. 4 Bridge With Kick 以臀桥的姿势开始，左腿向上抬起垂直于地面，脚掌弯曲朝向天花板，右腿大腿与小腿弯曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重复，注意整个过程臀部始终抬离地面，每侧重复10次。  NO.5 Triceps Dip and Tabletop Hold 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲双手放在身后，手掌向内，身体重心向后移，然后双手手臂向上伸直，抬至最高点时再回落，臀部着地重复15秒。  NO.6 Side Bridge 侧卧在瑜伽垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持两秒恢复起始姿势，每侧重复12次。  NO.7 Superman Row 双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上，上半身抬起直到身体完全坐直，整个动作过程缓慢进行，重复10次为一组。  NO.8 Straight-Leg Roll-Up 双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上，上半身抬起直到身体完全坐直，整个动作过程缓慢进行，重复10次为一组。  图文来自网络 往期精选文章（请在减肥狂账号回复）回复 [ 1041] | 8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复 [ 1042] | 这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复 [ 1043] | 全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复 [ 1044] | 懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉！回复 [ 1045] | 健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复 [ 1046] | 张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复 [ 1047] | 吃饭顺序严重影响到你的体重 ！你知道吗？回复 [ 1048] | 别折腾了 这些减肥方法没用回复 [ 1049] | 史上最全瘦腿秘籍！迷人双腿人人夸回复 [ 1050] | 14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛 减肥狂 距离减肥成功，只差“一步”了！ 长按二维码 关注我们 大家一起来7天瘦个20斤吧! 减肥别犹豫,就现在,立刻,马上! |
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