 很多老年人的腿部无法伸直，不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等，这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况，老年人可以做伸膝锻炼。
终末伸膝锻炼 医学上将0~30度的区间称为终末伸膝锻炼，用来专门锻炼大腿部的股内侧肌。 根据研究发现，老年人的肌肉萎缩大多从股内侧肌开始，所以老年人可以多做一些终末伸膝锻炼，预防和改善肌肉萎缩，防止摔倒。
具体做法： 坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间，在三个区间内做屈伸锻炼。 比如0度~30度，伸直为0度，在0度停顿，往下屈膝，至30度再停顿，再伸直回到0度线，来回往复，以此类推下两个区间，这样可以全面锻炼股四头肌。 |
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