 1、更新blog 在blog上记录每天跑过的距离，然后把网址告诉朋友和家人。你真的想让Ellen姑姑问你，为什么星期三漏了4英里吗？ 2、妈妈，来一双新鞋 两次参加奥运会的专业运动员ShayneClupepper得到新装备时的感受值得借鉴：“和一双新鞋打交道很有趣，有时甚至让我兴奋。” 3、跑者名言 “每天跑步本身就是一个问号，它在问你‘今天想变得更懦弱，还是更强壮？’”——PeterMaher，两次代表加拿大参加奥运会的马拉松选手。 4、去跑软路 在你小腿酸痛的时候，还保持高涨热情确实很难，离开硬邦邦的公路几天吧，去试试土路或者未硬化的自行车道。 5、比有榜样 4枚奥运金牌得主EmilZatopek被称为铁人，他的高强度训练法包括穿着工作靴跑步。1952年赫尔辛基奥运会上，这个得了腮腺炎的捷克人拒绝医生建议，获得了包括马拉松在内3个项目的长跑金牌。现在，你的鼻子不通气不在话下了吧？ 6、丢掉时间 华盛顿特区和巴尔的摩跑步教练Shane Bogan建议在家里跑步时，不妨偶尔离开手表，“不为速度操心是一种解脱。” 7、比赛报名 现在就报名参加冬季在温暖省份举行的马拉松赛事。从此以后，你跑过的每一英里，都在让你通向菲尼克斯、佛罗里达或拉斯维加斯这些冬天依然温暖舒适的地方。 8、快马加鞭 ChristyCoughlin在Wilmette和Illinois做跑步教练，他总是能从一个简单而又分裂的训练方法中得到激励：先慢跑20分钟，想多慢就多慢；然后调转方向快跑回家，“长时间的预热让你感觉超好，在回去的路上快马加鞭。” 9、跑步劲曲 经 典摇滚——Queen（皇后乐队）“Don’t Stop MeNow”，The Doors（大门乐 队）“Break on Through”，Rolling Stones（滚石乐队）“GimmeShelte”，Beatles（披头 四）“Come Together”，AC/DC（AC/DC乐队）“What Do You Dofor Money Honey” 10、激情新路线 奥运选手Alan Culpepper认为，“日复一日跑同样线路，会让人日渐消沉”。现在有了GPS，就可以在地图上绘制出完美的新路线。你可以登陆favoriterun.com或者usatf.org/routes，用GoogleMaps设计并保存路线。  11、浴缸加水 在一个寒冷的早晨，打开浴缸热水龙头，然后出去跑3英里。当你回来的时候，浴室已经热气腾腾了。 12、你跑过的每英里 你跑过的每英里（大约1.6公里）要燃烧100卡热量，想一下接下来的6英里，你消耗的热量相当于吃下两块Pizza。 13、跑者名言 “没有人可以说，‘你肯定不能跑得更快或跳的更高了’，人类精神是不可战胜的。”——RogerBannister爵士，第1个4分钟内跑完1英里的人。 14、波士顿马拉松 离现在还有一年，你能参加吗？ 15、参加一系列距离奇特的赛事 5 月13日旧金山Kennedy Dirive8公里；6月2日宾夕法尼亚Bentleyville市Alex-2英里和5英里跑，6月9日新罕布什尔 Newport市Stix II6公里；7月28日爱荷华Davenport市Quad-City Times Bix7英里；8月12日马萨诸塞 Falmouth市Falmouth公路跑7英里；9月8日明尼苏达Bigfork市Bigfork河谷挑战赛4.5英里。 16、阅读 AlanSillitoe的短篇小说《长跑者的寂寞》，讲述了一个叛逆青年在少年管教所的故事，他在孤独的跑步中，坚定了对自己不信任的体制的反抗立场。独自跑步能带来什么，你可以得出新的感受。 17、去街上玩儿 连蹦带跳地跑过一段令人紧张的路线，当作法特莱特训练课（瑞典语“变速跑”）。在10分钟轻松慢跑之后，艰难地穿过两个电话亭，然后在第3个电话亭旁来个急减速；再试试能否在红绿灯变换前通过路口，接着是通向下一个邮筒的慢跑。这里没有一定之规，你想怎样就怎样。 18、水槽里的脏盘子 可以等到太阳落山，但你的跑步劲曲不能等。 19、午餐时间跑步 俄勒冈州波特兰市马拉松教练DanielSheil建议午餐时间跑步，他的理由有两个：第一，早跑早完事，避免跑不成；第二，把工作压力拦腰切断。 20、跑者名言 “我越多跑，就越想多跑，也就越多地生活在与跑步有关的生活方式、感受和潮流中。我越多跑，就越能肯定我是在朝着真正的人生目标前进：做真实的自己。”——深受尊敬的前Runner’sWorld专栏作家George Sheehan博士。  21、新款跑步手表想要吗？买下来吧！但先用旧表至少再跑上10次，还得是快跑。 22、看看这个 激动人心的1981年奥斯卡最佳电影“Chariots ofFire（烈火战车）”讲述了两位英格兰跑步运动员为1924年夏季奥运会备战和竞争的故事。这部电影作曲是大名鼎鼎的Vangelis，你可以下载到MP3边跑边听。 23、戴上计步器一起跑。每一步落地声听上去都更有感觉。有些运动手表也可以计步。 24、伙计，跟上来！没有多少人能跟得上科罗拉多大学9次代表美国参赛的SaraSlattery，但幸运的是，你也许和两次参加奥运会的ShayneCulpepper住在同一条街上。找找自己家附近有没有奥运选手，然后经常跟着他们一起跑吧。 25、抚今追昔 1949年9岁的WilmaRudolph开始学着不用腿部支架走路，她曾患有小儿麻痹症，这一年的大多数时间她都在床上度过。1960年奥运会，Rudolph赢得了3块跑步项目金牌。 26、每天有目标 Scott Jurek七次获得“美国西部100英里耐力跑”冠军，他不仅为重要赛事设定目标，日常训练也不放过，“目标可以是技巧，可以是步频，也可以是末段快跑。” 27、预约一个按摩 在这天的长跑后好好享受。 28、 比有榜样 棒球有Babe Ruth，篮球有Michael Jordan，长跑有Steve Prefontaine。不要怀疑Prefontaine 是有史以来最棒的跑者，他就是体育界的摇滚巨星。电影“阿普正传”（1997）和“永无止境” （1998），讲述的都是Prefontaine的骄傲和 得意。或者，看看1995年拍摄的纪录片“路在烧”：还是Prefontaine的故事。 29、养一条健壮的狗 它需要很多的运动，这样你永远有理由每天慢跑了。 30、 跑步劲曲：乡村音乐—— Johnny Cash“Cocaine Blues”，Garth Brooks“Ain't Going Down (Til the Sun Comes Up)”，Dixie Chicks“Wide Open Spaces”，Alan Jackson “Chasin' That Neon Rainbow”，The Charlie Daniels Band“The Devil Went Down to Georgia”。  31、穿越春雨 雨斜打着你的身体，风狂吹着你的脸，让你感觉生生不息。只要确保明天还有一双干燥鞋子就够了。 32、阅读 另类经典《当一回跑者》的作者是天才跑者John L. Parker JR.，书中描写了一个虚构的大学生跑者Quenton Cassidy的艰苦努力和奉献。 33、跑者名言 “很多人参加比赛是为了看看谁跑得最好，我是为了看看谁最无所畏惧。”——Steve Prefontaine 34、需要速度感 有时候你需要速度刺激，那就玩命儿移动双腿吧，能多快就多快。让风穿过你的头发，试试用参加1英里赛的速度跑6到8次200米。 35、仅限于非常时刻 如果你确实感到运动过度或疲倦不堪，不妨暂停跑步，休息几天能让你重振旗鼓。休息后3天就用这条儿唤起跑步愿望吧。 36、春天来了！ 为什么还在看这个？你应该立刻行动起来，因为你不用被迫在跑步机上跑了。 37、你会穿游泳衣吧？至少在有些月份里哈。 38、 跑步劲曲：Hip-Hop——Jay- Z“If I Should Die”，Talib Kweli“Get By”，Blackeyed peas “Let's Get Retarded”，Eminem“Lose Yourself”，Outkast“Bombs Over Baghdad”，Lil jon“Get Low”，Kelis“Caught Out There”。 39、运动增强性能力 有研究结果表明。这话说的已经够多了。 40、永远不晚 对实现你的新年心愿来说。  41、阅读 Dan Middleman在作品《痛苦》中虚构了高年级大学生Richard Dubin在关系复杂的社交和世界级比赛之间的苦心平衡。 42、赶早 两届奥运会选手Shayne Culpepper说，如果心中对是否跑步踌躇不决，与其迟疑不定，不如比平常更早动身，“多喝一杯咖啡，或者多等半个小时，只会更左右为难。” 43、 比有榜样 Billy Mills在1964年奥运会上获得了美国有史以来第1块万米金牌，此前他从未参加过国际比赛。Mills的个人最好成绩比澳大利 亚选手Ron Clarke慢将近1分钟。在距离终点100米时，Mills全力冲刺，不仅打破了个人记录，还写下了新的奥运会记录。 44、如果你真想破费一下，或者恰好没衣服穿了，可以到cybernude.com/nuderuns.上找找比赛服。 45、 跑步劲曲：另类摇滚——U2乐队'Beautiful Day'（好天气）、The Nadas 的'Run in Place'、 The White Stripes 'Seven Nation Army'、 Franz Ferdinand 'Take Me Out'、 The Vines 'Get Free'、 Radiohead 'Just (You Do It to Yourself)'。 46、自我奖励。制订一个每周跑步计划，然后确定一个奖金额。如果实现了目标，就掏钱出来。把这些奖金放在一个罐子里。等罐子满了，就买下那件你垂涎已久的新款跑步夹克。 47、请一个朋友骑车与你同行，如果找不到跑友的话。 48、保湿 华盛顿特区教练Bruce Gross建议，如果天气热的出奇，你可以穿上救生背心，站在游泳池深水处完成跑步训练：先吃力地跑上5分钟，然后休息一分钟，如此重复一个小时。 49、赛事成绩会永远保留在google上。 50、扭转 “一次差劲的表现会让我大受刺激”，优秀马拉松选手Clint Verran这样说，“我迫不及待想证明我会比最近一次的表现更好”。Verran还承认，来自教练的悲观态度会让他火大，“对我来说，证明某些人是错的很关键。”  51、一年都是马拉松吗？也许你应该试试更难的赛事，或跑得更远。 52、当个跑步顾问。一旦你让邻居、同事或者其它有关系的人沉浸在你最喜欢的运动中，他们就会一直依赖你的帮助、指导和陪伴。 53、感觉疲劳吗？别急着停下来，用走路穿插在跑步之间。这样可以恢复身体、拉伸肌肉，或者在美景中重振旗鼓。 54、冲上山坡。“如果需要激励，我就练习爬坡跑”，说这话的是1982年芝加哥马拉松和1983年波士顿马拉松双料冠军GregMeyer，“这个时候你不可能三心二意”。Meyer相信这种难度训练，能让他进入最佳状态。 55、看看这个2005年拍摄的加拿大电影“SaintRalph（圣.拉尔夫）”，讲述了一个14岁男孩试图赢得1954年波士顿马拉松的故事，他渴望以此创造奇迹，唤醒昏迷中的妈妈。 56、找一个理由。报名参加一次慈善赛事，为了帮助糖尿病儿童或乳腺癌妇女，你就有了更容易出门的理由。 57、再穿钉鞋。在一些地方有类似奥运会的夏季运动会，你在这里也许能够参加一英里跑或400米跨栏比赛。如果你想换一种比赛，不妨练习越野跑，这有点像长距离跳跃。 58、跑者名言“训练就像刷牙，不用多想，只要做了就行。我决心已定。”——美国奥运选手Patti Sue Plumer。 59、记住你几乎永远会感觉跑后比跑前更好。 60、温故知新1954 年温哥华英联邦运动会，Roger Bannister和JohnLandy（当时世界上仅有的两位打破1英里4分钟记录的人）的对决被称为“奇迹1英 里”，Landy几乎一直跑在前面，但在最后一个转弯处，Bannister超过了他，——不可能发生的事情终于发生。  61、跑者名言“如果你想跑出自己的最好水平，现在就开始吧。别再浪费时间琢磨自己是否能够做到了。”——PriscillaWelch，他在42岁时获得了1987年纽约城市马拉松冠军。 62、保留记录前波士顿马拉松和芝加哥马拉松冠军GregMeyer认为，个人成绩记录簿能够激发动力，“我不能站在这里看着过去的记录，然而一无所获。” 63、来一个约会。你可以在跑步的时候来个约会。 64、把硬家伙带回家就算你赢不了芝加哥马拉松，不等于你拿不到奖杯。找几个小地方的比赛，你也许能在自己的年龄组名列前茅。 65、别指望每一天都比前一天成绩好有些日子跑得会比平时慢，有些日子甚至会感到难受。但你在路上多跑出来的每一天，都是好日子。 66、如果你不参加公路赛，如何凑齐你的T恤？ 67、万事开头难如果你觉得一次训练从头跑到尾有些吃不消，那就先换上行头，绕着社区慢跑。也许碰巧会有那么至少几分钟，你开始感觉越来越好并且进入状态。 68、阅读 KennyMoore的作品“俄勒冈男人Bowerman”，讲述了上世纪最著名田径教练之一和Nike公司创始人BillBowerman的故事。你也许会对他在俄勒冈大学调教新跑步运动员的故事大吃一惊。 69、独跑，在身体恢复的日子里，你要远离人群。跑在人群中，那些跑得较快的人，会让你不由自主地加快速度。一个人独跑，能够倾听自己的身体，得到应有的恢复。 70、跑者名言“那些嘴上说我会输和我完了的人，都想着在比赛中超过我打败我。”——Said Aouita，奥运会5000米金牌获得者。 71、“你永远不会老到得不到金星”，说这话的是萨克拉门托跑步教练ShaunaSchultz。按他的做法，你可以预先制订一个周计划，然后在每一天完成目标后，在日历上贴一颗带背胶的金星，“这种方法可以看到自己的进步，非常刺激。” 72、没有时间跑步？你不妨列一个清单，看看今天浪费了多少时间，然后去掉其中一件，换成跑步。 73、关注比赛。奥运会200米金牌得主ShawnCrawford说，他的两个主要对手——他自己和他的跑表——督促着他一天也不能停歇，“我想打破记录，但我不能呆在家里打破记录。” 74、当回赛事总监。如果你住的小城还没有公路赛事，就自己发起一个吧。大多数城镇在夏天都有或大或小的庆祝活动，可以和赛事联系起来。与当地的越野跑小组合作，能够更好地推广赛事。 75、跑着做——真的。跑着去ATM取现金，跑着去买百万大奖彩票，或者跑着去租DVD。 76、上网看天气预报如果你知道下午2点的气温是110华氏度，就在早上跑步；周六有可怕的雷电交加暴风雨？就在这一天休息。有了提前做好的时间表，可以减少你的遗憾。 77、跑步劲曲列表：Guilty Pleasures 风格——Marky Mark andthe Funky Bunch的'Good Vibrations'、Britney Spears 的'Toxic'、TheCardigans的'Lovefool'、Harvey Danger的'FlagpoleSitta'、Fergie 的'Fergalicious'。 78、别再跑圈了马里兰州的马拉松教练AndySteinfeld说，一群人“从一个地方跑到另一个地方”，把事情综合处理，是个有趣的方法。他们的做法是：跑出去10到20英里，在一个当地饭馆补充能量，然后再登上地铁返回出发地。 79、比有榜样1999年拍摄的剧情纪录片“忍耐力”表现了埃塞俄比亚运动员HaileGebrselassie成为有史以来最杰出长跑运动员的故事。 80、挑起争斗伊利诺伊州Joliet市圣佛兰西斯大学女子越野跑主教练DrewLudtke说，他的运动员有时候太谦让。于是，他让她们这样想象：旁边的运动员刚刚偷了自己的男朋友。这就挑起了竞争，还有开心。 81、越野跑挑战你的身体和意志，“越野跑是训练变速跑的极好方法”，加州长滩教练ToddRose说。Rose建议，为了安全，越野跑一定要有伴儿并且带上电话。 83、可行的训练计划。坚持做到每周跑三次，比制订一个更费劲的计划但半途而废好得多。 84、盯住眼前。7次西部100英里越野跑冠军ScottJurek总是把精力集中在眼下最艰苦的地方，“我调整自己的呼吸、技巧、速度，然后跨越眼前的困难，”他说。这种方法对他特别有效：不断跨越“眼前的困难”，直到完成剩下的99英里。 85、高境界在需要激励时，厄立特里亚出生的美国运动员、2004年奥运会马拉松银牌得主MebKeflezighi就会听他过去的祖国为从埃塞俄比亚独立而斗争的歌曲，“这些战士是真正的英雄”，他也提到了驻伊美军，“那帮家伙是硬汉！” 86、买一个能够装满全身的镜子，并且确保每天都你在镜子里看到自己。 87、跑者名言“如果比赛后我还能站着，你就用板子把我打到！因为这说明我没有全力去跑。”——说这话的是前马拉松世界记录保持者SteveJones。 88、阅读 JeremyJackson的“生命之速（Life at TheseSpeeds）”。在小说的开头，一个学校田径队在从运动会回家的路上全体死于非命，被父母开车接走的明星队员KevinSchulerb幸免于难，他重整旗鼓的过程充满悲伤但激动人心。 89、跑步劲曲：沉默。——把MP3放在家里，看看你有多喜欢它。有时候，你自己呼吸的节奏才是最激动人心的旋律。 90、买一双金色比赛鞋。穿在脚上，你最好能快一点。Michael Johnson曾经这么做过。 91、永不止步2000 年奥运会100米金牌获得者MauriceGreene可以毫不费力地坐享其成，“人们总是问我，‘你为什么还在跑？’我总是这样回答，‘我相信自己还没 有发挥出全部潜能。’”Greene现在的目标包括再次获得奥运金牌，并且打破自己保持的9.67秒的百米世界记录。 92、忘掉宏伟蓝图把你的训练手册和比赛日历放在一边。停止思考，今天就去跑。 93、试试铁人三项把你每周用来跑步的力气，花一些在游泳池和自行车上。铁人三项运动可以提升你的意志和身体，还有跑步水平。 94、XX在远处 在线跑步教练ChristineHinton感到失去动力时，她就会跑出去，来一次自称的“车库XX跑”。“我带着现金或支票本，跑着去寻找车库售卖，”Hinton说，“一旦找到了，就停下来看一看。说实话，我确实淘到了一些好东西，然后我会开车来取货。” 95、跑者名言“没有准备就不可能赢。”——坦桑尼亚马拉松选手Juma Ikangaa。 96、健康的跑者就是快乐的跑者。如果你感觉自己可能要倒下，不妨对自己好些：多吃些有益健康的食品（考虑一下大量的水果和蔬菜），加上额外的休息。今天做一些小小的预防，下周你就不会为自己是否病的不能跑步左右为难了。 97、听着双脚跑过沙砾路面的嘎嘎声，一个小时就可以释放一天的压力。 98、为装备花钱开始也许是一双预防伤害的好跑步鞋，还有带速干和防擦伤科技的衣服，接下来添置最新的GPS或装在鞋里的ipod附件，它们可以让越野跑乐趣丛生，并且跃跃欲试。 99、创造活力。如果日常四英里跑让你感到畏惧，记住还有其它活动也需要跑同样的距离——足球赛、橄榄球，或者飞碟比赛。在90分钟的足球赛中，一个中场球员要跑6英里。 100、包围自己当前波士顿和芝加哥马拉松冠军GregMeyer需要自我激励时，他就会抬头看看墙上的海报，那里有一个凝视着他的小丑和一行字：“要想更伟大，光有梦想还不够！” |
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