|
在人体这部充满奥秘的机器里，“潜伏”着一些神秘“按钮”。 尽管存在强烈的个体差异，人一生中总有一些年龄值得关注，身体会有几个“健康转折点”，您也可以叫做“疾病关卡”，如果没有做好准备，那么驶向的可能就是不那么美好的健康结局，终身健康都会受影响！ 别着急，7点养身通过搜集采访各科专家，为大家整理出各个关卡的通关秘籍，收好了受用一生！ 骨量开始减少 如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，30岁后骨量开始走下坡路。 30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。 否则等到六七十岁有症状的时候就麻烦了。骨质疏松除了带来疼痛，还有一个问题就是骨折。若髋关节骨折未能康复治疗，只能终身卧床，大小便都要别人照顾。 我们都知道30岁后就要为骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。 很多人以为多吃钙就可以“保骨本”，事实上，光补钙没用，下面这几条饮食原则比光补钙好多了。 因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。 当钙和磷的比例在1∶1~1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。 人体在夜间最需要钙，而且最容易吸收。因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。 血管开始变堵 30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上，血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。 再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 另外，三七粉具有止血、活血化瘀、抗衰老、降血脂、降血糖、提高机体免疫功能等作用，在中药里，通血管降血脂的效果是最好的。 中老年人可以一天取3克泡水喝，能有效的通血管、防止动脉硬化。 国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 癌症最高发 癌症多在50岁后高发： 肝癌平均发病年龄52.4岁 胃癌58.2岁 结肠癌58.2岁 食管癌是59.3岁…… 人50岁后不论男女，身体都会出现一个更年期状态，这个时候体内激素水平开始下降，内分泌系统发生改变，人体的免疫功能逐渐降低。 也就是说，原本能被免疫系统能控制的癌基因或是突变的细胞，随着年老体衰，免疫细胞对其清除力下降，进而诱发其癌变。 防癌至少要提早20年，也就说35岁以上应每年进行到专科医院进行1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人，建议每年做1~2次预防体检为宜。 食道癌：少吃酸菜多吃蔬果 经常吃酸菜的人食道癌发生率较高，主要因为酸菜中含有致癌物质亚硝胺及致癌霉菌，吃霉变食物也易患食道癌。 建议少吃酸菜等，多吃新鲜蔬菜、水果；粮食应及时晾干，防止霉菌污染；不吃烫食；戒烟限酒。 胃癌：改变不良饮食习惯 主要是改变不良的饮食习惯，防止食品发霉，不吃霉变食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食物，减少致癌物质亚硝胺的摄入。 肝癌：不吃霉变食物 扔掉家里的霉变食物，尤其是霉变的玉米、花生，因为这些食物中含有黄曲霉毒素，其代谢产物黄曲霉素B1会导致肝癌。 警惕各种眼病 你最怕得什么病？美国一项调查显示，人们最怕失明。 很多老年人看东西模糊变形，以为老眼昏花，是人老了之后很正常的生理现象，其实这种观点非常不对，这都可能是眼底疾病的征兆，而有些疾病等到出现症状时，可能已经不可逆转了。 在一个较为安静的地方，放松自己，然后二目睁开，头颈不动，往四面八方独转眼球。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。 这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 对眼睛有好处的食物要多吃：菠菜、枸杞子、青椒、胡萝卜、西红柿等。 肌肉越来越少 体重和寿命有着密切关系。 ★20岁至60岁期间，体重增加速度愈快者寿命愈短； ★70岁以后体重开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短，这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关。 肌肉量下降速度快，将使血糖控制能力受到明显影响，进而使代谢退化速度加快，有代谢症候群征状同时快速恶化。 找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩几率。 老年痴呆默默驾到 70~75岁是轻度认知损害的迅速上升期，80岁就到顶峰了。国内的流行病学发现，65岁以上的老年人中，老年痴呆的患病率是6%，80岁以上就达到了30%。 老年痴呆会损害大脑细胞，摧毁人的记忆，使人情绪不稳，并使人体失去处理日常事务能力，并最终杀死他们。 虽说80岁后老年痴呆发病率到达最高，但是如果到80岁才预防已经来不及了，40岁后我们就要开始预防。 在公园里或者小区空地，找一段平坦而笔直的道路，练习倒退行走。 走的时候，一只脚向后迈步，在脚落地站稳后，再移动身体的重心，身体重心落到这只脚后，另一只脚再离开地面。 一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。（一定要注意安全第一） 开始练习的时候，每次练习5分钟，每日1次即可，适应之后，根据个人的身体状况，将练习时间延长至8~10分钟。 通过练习倒退行走，可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体的协调性，延缓大脑衰老，预防老年痴呆。 经常活动手指可刺激大脑，阻止及延缓脑细胞衰老退化过程，从而保护大脑，预防老年痴呆的发生。 在日常生活中，可以多做一些动手的活动，如画画、练书法、剪纸、捡豆子、织毛衣，甚至可以玩玩手指转核桃、转笔杆，尽量使手指的活动多样化。 |
|
|
