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、 暑假来了，天那么热，一定有不少爸妈已经给娃报名了游泳培训班。今天DrBing就来给大家大大地安利游泳这个老本行！ 我自己是小学一年级才接触游泳的，身为瘦高的竹棍身材，拉壮丁似得不由分说被抓进了游泳队。一晃那么多年，游泳成了我伴随终生的体育运动。 游泳大法怎么好？DrBing跟你讲3个理由： 理由1. 长期游泳的人，身材线条均匀流畅，棒棒哒（比田径狗帅多了）。流体力学不解释，前国民老公（下图）来带盐一下。（PS，但是这身肌肉靠的还是额外的健身训练，游泳本身不带肌肉爆炸功能。） 理由2. 游泳是所有体育运动当中，对身体关节君负压和损耗最少的一个：做任何一种陆上运动，在重力作用下，我们的关节君们都不可避免地要承受我们自己身体的重量，于是到了某个年龄，就会出现不同程度的劳损 (膝盖，脚踝，还有腰！)。只有游泳身体重量对关节的压迫是几乎为0。 也因此，对于长个儿的娃，不承重自然不压迫长高高咯。另外，游泳还是所有运动中意外伤害概率最小的一项。 理由3. 很多运动，活动的肌肉和筋腱只局限在某部分。而游泳，是所有运动项目里，虽大限度能锻炼到身体所有肌肉群和筋腱的。谁要是得了现代病首要祸害——腰肌劳损、颈椎问题，医生都会建议去游泳。 反正游泳除了设施麻烦之外（哪像jogging，穿上跑鞋就能去马路边吸尘），真是一个棒棒哒运动。 Swimming styles 我们通常说的游泳泳姿，是指国际竞技比赛的四种标准泳姿。按照其在普通人当中的普及程度，依次是：蹼泳（蛙泳）、爬泳（自由泳）、仰泳、蝶泳。这四种官方泳姿以外，还有狗刨，侧泳，潜泳，海豚泳。。。多了去啦！ 蛙泳/Breaststroke 易上手，基本上，会了狗刨姿势稍微点拨一下，就能变身蛙泳，所以导致了蛙泳变成各种泳姿中最普及的。 但技术最为复杂，游好很难（可谓易懂难精）。由于易造成运动损伤，所以不建议长距离游。速度最慢。 爬泳 / Front crawl (自由泳 / Freestyle) 原本叫爬泳，但因为速度最快，在竞技比赛中，自由项目大家都选了它，于是不幸被叫成了“自由泳”。技术相对简单，易学。速度最快。省力，适宜长距离游。
仰泳/ Backstroke 技术相对简单，易学。速度快于蛙泳，但次于蝶泳。非常省力，适合长距离。
蝶泳/Butterfly stroke 产生时间最晚，又称装逼泳（DrBing语，意思是，在一个游泳池里如果谁游一段50米优美蝶泳，顺理成章可以称霸该池）。蝶泳技术最复杂。速度仅次于自由泳，体力消耗最大，不适宜长距离游。
作为一个曾经高大上，现在慢慢普及化的运动，还是有很多家长对游泳有认知上的误区。早先网上有篇亮爸的相关文章很火，今天DrBing结合自己体会，和你分享下看法的A面B面。 误区一：游泳为是生存技能？错！ 亮爸说：会游泳不是生存技能。会游不等于哪儿都能游，不等于能救人。 1、不要去开放水域 我们谈的“游泳”，是有别于开放水域（Open Water ， 指江河湖海等自然水域）的。如果落入湍流中，旱鸭子和奥运游泳冠军谁能活下来靠的不是技术，是运气。所以即使学会了游泳，也不要鼓励孩子在开放水域游。 2.会游泳不等于能救人 我还亲眼见过一位妈妈在池边吼：儿砸你学会了游泳，洪水来的时候你就可以救爸妈了！救护完全是另一码事。溺水状态的人简直是施瓦辛格，让未经过专业训练的人去实施水中救护无异于飞蛾扑火。 DrBing：举双手同意。尤其是关于救人的。我真的很敬佩那些自己不会游泳下水救人最后壮烈牺牲的人，事实却是：没有受过救生训练的人，管你是世锦赛冠军也好，自！杀！是！不！对！的！
误区二：游泳要长期学，要专业学 亮爸说：我不赞成短训班，教学目标必然也很功利。学游泳也象学任何东西一样，早期打基础，学习的要义应在基本功的训练上，扎实的基础训练才可能为孩子将来游得更好带来后劲。而基础训练是最枯燥最不易见成效的，很容易被人忽略或放弃。陆上练习和分解动作没练好就急于水下配合游，会使得每一环节中的错误被生硬地叠加、强化、放大，最终成为顽疾。所以最常见的情况是很多人在初学阶段看似提高得很快，但也因此永远停滞不前，再无提高的可能了。 DrBing：亮爸的说法，是从纯技术的角度考虑，开口就是基础训练、姿势，和英语开口就是“背单词”，钢琴“练指法”是一样的。游泳和钢琴，数学，语文英语拿来对比的话，有很大的相似之处：都有一个看不见的根基在里面。语文英语，我们需要的根基是“语感”，数学是“数感”，钢琴等乐器是“乐感”，而游泳，则是“水性”。 水性是什么？就是一个人在水下环境的无意识的“舒服程度”，包括1）熟悉了鼻咽、口腔、耳里里有少量水的感受，2）熟悉了水下胸腔受压的感觉，3）找到了水下平衡感，4）能毫不别扭地自由换气。游泳好的不一定水性好，有人游了几十年泳，水性依然差劲的：泳镜不小心掉到池底，只能用脚趾头勾起来，典型！ 水性好表现如何？我经常看小区里幼儿区的娃娃，他们3,4岁左右，在水里打跟斗，呛了水一点不觉得有什么，一样笑得稀里哗啦的，这就是有水性。
我小学一年级进了泳队，基本一个学期就在抱冬瓜，翻跟斗。到水里360旋转没问题了，然后才接触泳姿。 有了“水性”这个根基以后，就是技术性的东西（培训）。例如手脚协调，技术要领什么的。这个和DrBing常说的语感也是一样的，水性好，教练提点拉拔一下，进步就很快，一下就找到感觉了。说一开始姿势坏了就修正不好是教练骗！你！单！游泳和弹琴还是有很大区别（弹琴真的是很难纠正，必须开头就对）。小区很多娃子姿势都给我一周内纠正过来了。 所以说，孩子学游泳，越早接触水，就越早建立水性，西方国家正式接触“泳姿”，都是5岁以后，5岁前的“学游泳”就是建立水性！ 有没有发现和这和语文、数学、英语启蒙实在是太相似了——学习万事万物的规律都如此相近。 所以我觉得从入门到掌握大概可以说是这样一个过程：假设小区有游泳设施（夏天一周至少三次的接触频次），3岁开始接触泳池环境，5岁掌握水性，会狗刨等各种自创泳姿。正式系统学习后，一个暑假就能轻松狗刨升级蛙泳。之后一个假期拿下一种泳姿绝！对！不！难！。而速度和距离可以在今后长时间的自习中慢慢提升。可以借助游泳录像自我纠正，当然有钱钱，要求高的，偶尔请个私教点拨点拨是更好不过了。12、3岁掌握3种泳姿（蝶泳强度太大，不建议早学），慢游500米应该没问题。DrBing现在能一次5公里上岸不喘气。 如果按亮爸说的，为了游一手接近运动员的标准好泳，过度重视技术性的，娃子天天在水上做“基本功”，迟早对游泳的兴趣就毁了！ 误区三：先从蛙泳开始学起 亮爸说：因为历史遗留原因，中国娃娃都是先学蛙泳，实际上西方国家都是先学自由泳。把蛙泳作为入门泳姿来学习，也算得上是一种“中国特色”了，错得太严重，太普遍。 国内游泳班都以蛙泳为首选还基于另一个原因，那就是虽然蛙泳动作做标准要三到五年，但蛙泳却很容易“游起来”。中国的家长们不允许在交了五、六百元钱，孩子上了十几课后，看到的仍然是孩子在练习打腿。于是最快见效的蛙泳成了首选。 DrBing：的确，问起任何一个接受过专业游泳训练的人，他都会首推“自由泳”。但是一个泳队的，没法想象业余游泳娃并没有条件像泳队的孩子下午放学后就去教学楼旁边游泳馆随便就训练上两三小时，因此也没资格去嫌弃他们的动作不标准，或者入门泳姿错。这又是一个“不食肉糜”的论调。 当然先学蛙泳啦！狗刨升级蛙泳可能就是两天的事儿。当娃发现自己能换气移动了，感受上可是不一样的事儿：我会游泳啦！你自己脑补下两个娃的心理状态：一个上了两天的课已经能蛙泳前进5米，另一个已经两周，还在陆上练腿部姿势。前者——鼓鼓的自豪，后者——淡淡的忧桑。 其实我对待任何学习都是一个态度：不要太相信那些学院派神叨叨，他们是内行人，生命没别的重点了就把专业的东西看成了圣经，但他们这套离“实用”很远。游泳和英语是一样的，你考虑太多主谓宾定装补语法正确性，考虑太多陆上划水打腿动作精确性，就失去了对这个东西本质的享受。 什么叫会了英语？我从来都认为，能和一个母语国人用英语无障碍沟通就算会了。然后再长期的过程中提高准确度和语用层面上的东西（例如优化词汇和表达法）就是很轻松、简单、自然的事情。游泳也一样。什么时候算是学会了？按照我的标准来说，跳下深水都能够自如的玩耍，移动（基本上，能自如就安全），就算是会游泳了，谁说会游泳必须得掌握一个标准泳姿呢？ 好吧，上面就是DrBing作为一个半专业游泳人士非常诚恳的看法。和英语启蒙思路是一样的：Step1 早接触水培养水性；Step2 到年龄后（5岁+）短期班速成泳姿；Step 3，让娃形成长期持久的爱好，在长期训练中自我纠正、优化姿势。 和过往十多年一样，夏天每个下午我都会到家附近森林的大湖，沿着浮标跨湖游一个来回，约2公里。在森林环抱的水天之间，有时看到高远的天空有一只飞鸟翱翔而过，这些时刻真的会很幸运自己小时候学了游泳，这个技能给了我如此廉价的感受幸福的机会！
﹀ ｜这是DrBing公众号第292篇文章｜ |
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