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犁式(Halasana )(图88一91) Hala 意为“犁”，这一姿势模仿犁的样子。
技巧:
(1)以支撑肩倒立式(图84)姿势开始动作。 (2)将双腿从原本垂直的位置下降于头上方，将胸部和臀部稍向后移，保持身体的伸展。
(3)呼气，不要弯曲膝盖，但双腿要更加伸展，将脚趾置于地面。
(4)双手从臀部拿下，向头部方向伸展双臂，不要弯曲肘部，双手掌面向天花板。
(5)保持这一最终姿势3一5分钟，正常呼吸，逐渐延长时间，遵循如下几点:
①将上身向天花板方向伸展; ②绷紧膝盖以保证面部和大腿之间有较大距离; ③将脚趾稳固地按压于地面并且伸展腘绳肌，这样才能使大腿、臀部和背部上举。
(6)臀部后移，弯曲双腿，上举双足，回到图82所示位置。
(7)下降腿部，双手置干腿侧(图81)，伸直双腿于地面(图80)。
特别指导:
(1)身体较重而不能将双脚置于地面者，或者双脚下落之后上身就不能上举者，可以按照如下指导练习:
①将一条长凳置于离头部0.45一0.6米处; ②平躺于地面(图80); ③弯曲膝盖，将大腿置于腹部之上(图81)，呼吸几次; ④呼气，用力一下，将臀部和背部抬离地面，双手置于背部 (图82); ⑤将脚趾置于凳上，伸展双臂于头上，或者双臂向后侧伸展，抑或可以抓住毯子边缘、向下按压双臂来抬高上身(图89); ⑥保持3一5分钟，正常呼吸; ⑦双手回到原来位置，弯曲膝盖，放下臀部; ⑧将双足从凳子上拿下，逐渐下落双腿于地面(图82, 81,80)。
(2)如若有如下情况:胃部或大腿脂肪较多，患有偏头痛、呼吸不畅、高血压、感染性出血，精神比较紧张等，练习犁式时应当如图90所示，闭住双眼，大腿应当完全置于长凳之上，这样做可以减轻横膈膜的压力和头部的紧张感。如果乳房沉重，可以像肩倒立描述的那样，将毯子置于地面来辅助练习是很有帮助的，双臂应当指向双足。
(3)当你掌握了练习图88所示的犁式的技巧之后，双臂应于背后伸展，与双足方向相反。一开始应当如图89所示，抓住毯子一边，伸展双臂。在这一姿势中，双肩伸展，胸部扩展(图91)。
(4)潮热患者，应当按照图90所示练习犁式。
效果:
犁式对于改善头痛和疲劳很有益处，它能够舒缓大脑和神经的疲劳，同时减轻潮热。对于月径不调和泌尿系统紊乱，犁式也有很好的治愈效果。这一姿势对于关节炎和肩部以及手臂的僵硬也具有很好的改善作用。 |
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