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本文专家 南京大学医学院附属鼓楼医院心血管内科副主任医师李虎 西心血管外科副教授杨剑 上海市中西医结合医院脉管科主任曹烨民教授 广东省第二人民医院心血管内二科主任杜作义 南京市第二医院老年科主任医师滕长青 中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师朱建贵 生命以“血”为本，血液是滋养之河！ 血约占全身重量的8%，却承担着剩下92%身体的养料供给和废物运输，血液就是生命之河，沟通着身体的各个组织器官，维持着整个身体的正常运作。 两千年前，中医就有了“血液杂质为万病之源”的思想，健康的血液才能带来良好的体质！ 保护血液就是保护生命与健康，护好血液要“三防”！  第一、防“稠” 1、血液为何会变稠？ 血液具有一定的粘稠度，是因为除了90%左右的水分外，还有蛋白质，脂肪，糖，纤维素，无机盐，白细胞，红细胞，血小板等成分，因此无论是水减少，还是其他成分增加，都会导致血液的粘稠。 ①饮水不足。或者因高烧、剧烈呕吐、腹泻等情况流失体内大量水分，血液容易变稠。 ②吃的太好。长期大量摄入过多高糖高脂食品，血液内脂肪、糖类含量增加，容易变稠。 ③不爱运动。不爱运动的人和年纪较大的老人，新陈代谢较慢，血液循环较慢，容易变稠。 2、血液变稠的危害 血液变“粘稠”十分危险，它直接导致血管病变，从而引发对人类威胁最大的三大类疾病：心脑血管病、糖尿病和肿瘤。 ①嗜睡。血太稠，红细胞易集聚，毛细血管堵塞，机体组织供养不足，心、脑血管缺血缺氧，出现头晕脑胀、胸闷气短，容易发困嗜睡等症状。 ②脑中风。血液粘稠度高也会加重血管负担，影响血流通畅，造成循环障碍，影响身体器官工作。长期脑部血供不足就可能引发缺血性脑中风。 ③血栓。血液粘稠，容易形成血栓，直接或者间接导致动脉硬化、冠心病等。 3、如何防“稠”？ ①多喝白开水：夜间人体通过呼吸道、皮肤、大小便所流失的水分就可达到1000mL。一天清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前、运动后都可以喝一小杯20-25℃的白开水。 ②适当吃粗粮：少吃高脂、高糖饮食，适当补充粗粮（燕麦、红薯、荞麦、玉米等），多吃果蔬，戒烟戒酒。 防止血栓形成的果蔬有：黑木耳，洋葱，柿子椒，香菇及草莓，菠萝，柠檬等； 具有类似阿司匹林抗凝作用的果蔬有：番茄，红葡萄，橘子，生姜等； 具有降脂作用的果蔬有：香芹，胡萝卜，魔芋，山楂，紫菜，海带，玉米，芝麻等。 ③多散步和慢跑：运动能减少红细胞的聚集，扩张毛细血管，使血液循环通畅。散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳都是不错的选择。第二、防“毒” 1、血液为何会变“毒”？ ①抽烟、酗酒：经常吸入污浊的空气，不慎吃入含有残留农药、化肥等不洁食物，以及嗜烟、酗酒等都会使血液变“毒”。 ②便秘：经常性的便秘，肠道中的硫化氢、吲哚、粪臭素等会增多，随之进入血液。 ③睡眠不足：常生活不规律，作息无定时，睡眠不充足，会导致新陈代谢出现问题，影响肠道、肾脏、肝脏的排毒解毒工作。 2、血液变毒的危害 血液人体血中如果污染物、毒素积聚过多，身体无法及时的排泄处理，就会诱发过敏、衰老及癌症。 3、如何防“毒”？ ①常开窗：每天适时开窗通风，减少炒菜时油烟污染，保持居室空气清新；锻炼身体时选择环境卫生、空气干净的地方，少去或不去空气混浊公共场所活动。 ②多饮水、多出汗：适时、足量饮水，每天早晨起床后喝400-500ml左右的温开水，上午和下午分可以喝400ml保健茶类，晚上再喝100-200ml温开水，保证大小便畅通和皮肤清洁；养成健康的生活习惯、保证睡眠休息；适当的运动可以促进新陈代谢，出汗排毒，微微有汗就好。 ③多吃排毒食物：适当多吃猪血、海带、绿豆、黑木耳、蜂蜜、苦瓜、大蒜、蘑菇、荸荠等有清污排毒作用的食品。第三、防“贫” 1、血液为何会变“贫”（贫血）？ ①衰老：每天新生红细胞数少于衰亡的红细胞数，中老人人由于脏器功能退化，比较常见。 ②吸收不好：由于肠胃消化吸收不佳，或者老年人牙齿咀嚼能力较差，导致铁、叶酸、维生素B12等造血原料缺乏，影响血细胞生成 ③隐匿性失血：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、胃肠息肉、恶性肿瘤等疾病都可造成隐性失血，久之引起贫血。 ④服药：比如服用影响造血的药物，抗肿瘤药和免疫抑制剂等。 2、血液变贫的危害 ①头晕健忘：身体各个器官得不到充足氧气，脑供养不足容易出现精神疲倦、健忘、头晕，消化系统供养不足，易出现消化不良、腹胀、食欲减低。 ②潜在疾病恶化：贫血可能是疾病的信号，如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、胃肠息肉等，长期不解决根本，不仅身体供能根本不上，还以使得病情恶化。 ③痴呆：韩国Ajou医学院精神与老年研究所，对2552位年龄较长者（平均年龄76.1岁，38.9%为黑人，51.8%为女性）进行研究分析。在11年的随访中发现，在成年人群中，贫血与老人患上痴呆的风险增加相关。 3、如何防“贫”？ ①多吃造血食物：老年人最常见的是缺铁性贫血，主要是由于牙口不好，消化能力差，除了多吃鱼、蛋、肉、肝等富含铁和维生素B12的食物外，也可吃一些西红柿、酸枣、酸黄瓜等酸性食物促进铁吸收，少饮浓茶、咖啡，蛋类、牛奶及抗酸药物等均可干扰铁的吸收和利用。 ②适量运动：适度的运动量可以保证各个器官的功能，促进血液循环，每次运动微微出汗就好，不必让自己感到太累。 ③及时检查：长期贫血建议到医院检查原因，对症下药，如果因为潜在疾病导致的，要及时治疗。 来源：微信公众号【健康时报】 |
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