谢谢欣赏老人养生有“4不如”，你知道吗2016-04-2816:24生命时报字号：TT?（本报特约专家中国老年病学会委员于
俊敏?）E-mail文化传播网www.52e-mail.com背景音乐枉凝眉古筝很多老人热衷养生，却因观念不对而多
走弯路。以下“四个不如”，可以帮老人们避开一些常见的保健误区。跑不如走运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快
跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾
病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很好的老人
可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。听不如唱听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果
，光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力
及记忆力。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回
忆，增添朝气，对生活充满希望。药补不如食补时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如
人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作
用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、
肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是，
根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。多吃不如好睡民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也
不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力
。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21
点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。▲?（生
命时报特约专家中国老年病学会委员于俊敏?）PPS由W.J.YANG整理编制2016.04.28現在時間休息一下
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