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产后瘦身的食谱有哪些呢?产后的身材很容易走样了，所以产后瘦身是作为新妈妈必须面对的事情，那么产后瘦身的食谱有哪些呢? 家中能够迎来新宝宝是全家人最大的喜事了，很多新妈妈在产后都想要快速恢复身材，如何做到产后减肥成了最大的烦恼。那么有什么科学的产后减肥方法吗?健康的产后减肥食谱又有哪些呢?就让我们一起来了解一下吧。 产后瘦身的食谱有哪些 一、瘦身的三款食谱 食谱1 晨起饮水一杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。 早午间：水果一个。 午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。 午晚间：水果一个。 晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 食谱2 晨起饮水一杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。 早午间：水果一个。 午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。 午晚间：水果一个。 晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。 睡前：豆浆250毫升。 食谱3 晨起饮水一杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。 早午间：水果一个。 午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。 午晚间：水果一个。 晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 二、产后妈咪瘦身注意事项 1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。 2、一天之中最好是两种不同的水果。 3、每天饮水8-10杯，约两三升。 4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。 5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。 6、晚餐主食适度减少为好。 三、产后瘦身的饮食禁忌 怀孕后身材走形，这是所有女性都存在的现象，而很多爱美的妈妈们就接受不了这一点，产后疯狂减肥。那么，女性产后瘦身饮食应该注意什么呢?下面就让我们一起来了解一下吧。 1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美，口感更好，但相对的热量也会增加，浓汤、高油烹制的食物，也隐含很高的热量。 2、多吃蔬菜不仅对身体有好处，进食蔬菜女性的也不用节食，因为蔬菜纤维多，需要较多的时间咀嚼，并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀，很容易有饱足感。 3、尽量选择血糖上升较快的食物，若是血糖上升的很快，会导致胰岛素分泌受到刺激，而将血糖变为脂肪，进而在体内储存。如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃。 4、女性应注意热性食物的摄取，但是也不要完全禁止，只要摄取足量的热量就行，若女性自己在家做饭，就可以有效控制，若在外就餐，就可能会有热量进食过多的问题。 5、女性产后一日三餐一定要按时吃，若是早餐不吃，或是一天只吃两餐，容易让身体的新陈代谢功能降低。另外，若是忍着某一餐不吃，会导致身体接受饥荒的讯息，而再次进食时，会吃的更多。 四、产后减肥的常识 1、产后减肥的最佳时机 生产后六个月是产后减肥的黄金期，建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，千万不能盲目吃减肥药瘦身，也不要盲目节食瘦身，要选对瘦身方法，科学健康的瘦身。 2、产后多久可以减肥 究竟产后多久可以减肥呢?产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 |
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