落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。
落枕的原因：
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，其实，落枕是指颈部软组织急性扭伤或炎症， 常常是以一侧损伤为多，所以，会出现头颈斜向一边。其发病原因一般是由于急性扭伤或睡眠姿势不良，导致颈部某些肌肉牵拉过度引致损伤所造成的；也可以由于寒冷刺激风寒乘虚侵入而引起。引起落枕的原因有：
①睡眠时头颈姿势不当；
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
③颈部外伤；
④颈部受风着凉；
⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
落枕家庭治疗的方法：
前四种只要去除病因就可缓解。 可以扎针治疗，可以服药止疼。但是在家里，家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
（1）阿是穴按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，这就是阿是穴。然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
在指压穴位之前，最好先用一块热毛巾，敷在你的颈筋后，这样可以促进血液循环，治疗效果也能事半功倍。接着，坐正身体，用手指在颈部试探性摸索，逐点按压，哪里压起来最疼痛，哪里就是重点的按摩对象了。找到痛点后，用你的拇指按压那个痛点，每次按压时间在3～5秒比较适宜，然后停顿1～2秒再继续指压，这样有规律地、间歇地刺激一会儿，落枕的症状就会减轻不少。值得注意的是，不要因为痛就减轻了力度，否则是不会起到治疗效果的；当然也不要一开始就使太大的劲儿，一般按摩的力度都是曲轻到重的。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。还可以用电吹风吹上几分钟。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
最简单的方法：按摩“落枕穴”
落枕穴，该穴位于手背上。此穴是治疗睡觉时落枕的特效穴道，因而如此命名，用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。
取穴方法：位于手背，第2、第3掌骨间，指掌关节后约0.5寸处。也就是手背上食指和中指的骨之间，两指骨尽头起，向外大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是此穴。见图：
方法：
用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，按压时，用指腹侧面，用较大力气来回按压。并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。双手的落枕穴轮换按压。每侧按压5分钟左右。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效：
约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。 用指压法指压，手到病除。
如配合上述阿是穴按摩，先按摩阿是穴，当颈部的疼痛慢慢缓解后，再找落枕穴按压 ，疗效更为理想。
为了防止落枕要注意睡姿。睡姿对每个人来说都很重要。正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，可以有效地预防落枕。此外，还要选用符合生理要求的枕头。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，约10厘米。侧卧枕高应为一拳加两指，约15厘米。这样的枕头才符合生理要求，也可以预防落枕。
