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徒手练习 好多肌友问腹肌训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是核心只有一个，就是让腹部“动起来”，同时，腹部训练不等于说，经常练腹肌就会有六块/八块腹肌哦！当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。 小编精心为肌友们总结了一些家用腹部训练的方法，请拿好。 1.常规训练 一（20次） 
二（20次） 
三（20次） 
四（20次） 
五（20次） 
六（20次） 
七（两边各15次） 
八（20次） 
一组完成 休息1分钟 循环以上动作，动作间尽量不休息 共做3~6组 九（收尾动作，做到力竭） 
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