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现在的太极拳运动已经影响了很多人，练习太极拳可以让你拥有一个健康的好身体，那么太极拳的好处有哪些呢?练习太极的身法和步法有哪些要求，让我们一起来学习这个太极拳教学吧。 太极拳是一种对身体要求比较高的一种修炼方法，那么你对太极拳的步法和身法都有哪些看法呢? 一、太极拳整体动作之步法 步法中的几个基本姿势称作“步型”。步型经过移动转换才称作“步法”。 太极拳对步法的要求有进退转换，虚实分明。左虚则右实，左实则右虚。前进后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞;落步要稳健，不可摇摆、颤动或笨重。 步法是平衡的关键，是支持全身的基础，动作的灵活和愚钝都在步法上。 太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作，腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行，只有“手随足运，足随手运”，才符合 “上下相随”的原则。 迈步时先须将一侧的胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳在一腿，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出，但膝关节须微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。 落脚的方向、角度和转变时足尖的外撇、内扣，或足跟的左旋右转，其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条理分明。 二、太极拳整体动作之身法 身法红可以让你显得更加的飘逸，练习太极拳就是要有这样的好身法，让我们一起来看看吧。 太极拳身法的“中正”，和静坐时的身法端正是一致的。保持躯干正直，对老年人特别重要，上身前俯，头向前倾，弯腰屈背，失去虚灵顶劲，这是衰老的象征。 但是练拳不能不有伸缩，身法有时也有歪斜，有时弯腰幅度极大，只要仍然保持“百会、中极，一气贯通”的原则，这就是所谓“中正之偏”。 另外，我们不能从形式上来理解“含胸拔背”，否则会养成偻背的病态姿势，与立身中正的原则不符。随着动作的一开一合，虚实变换，脊椎在中正的状态下，得到微微的屈伸运动。 身法的中正安舒、轻灵圆活与沉着稳重三者相结合，是太极拳身法的特点。 三、太极拳对身体的要求 练太极拳生理上的要求和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面，生理上的要求则要落实到身体各部位。 (一)虚领顶劲(顶头悬) 《十三势行功心解》中说:'精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。'练太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成'虚领顶劲'。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。 (二)含胸拔背 含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。 含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。 有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。 (三)沉肩坠肘 沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。 (四)松腰垂臀 练太极拳腰都是最重要的，固有'命意源头在腰隙'之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。 (五)裹裆含腚 裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。 |
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