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很多人一直存在一个误区，就是随着年龄增大，人才会随之衰老，其实不然。人体的衰老，往往是多种因素导致的。 身体的机制随之下降，从而没有了以往的好状态，衰老就会随之而来。小编接下来就给大家介绍一下如何改善这些问题。 1、充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体的衰老。 预防衰老，保健品不如天然食物有效。尤其是一些天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中，富含维生素 E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。它们对于保持年轻状态、降低炎症反应十分重要，而且有利于预防癌症和心血管疾病。这些物质都很娇气，而且需要和其他食物配合才能起作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依赖保健品。你可以这么吃：绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，当中富含胡萝卜素和叶黄素；紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓，富含花青素；山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜，富含类黄酮；坚果和粗粮，富含维生素 E。 黑豆对于身体的防老化有很好的作用，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。 2、充足的钙，维持挺拔的身姿。 女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失。因此应该保证充足的钙和维生素 D。 你可以这么吃：酸奶、牛奶和豆腐中，钙含量丰富。而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。 酸奶算是现在大家都比较喜欢的食物。酸奶是钙的良好来源，虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3，成人钙量的1/5。 3、充足的铁和锌，保证红润的容颜。 铁：年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而红细胞中的铁对于运输氧气至关重要。如果因为缺铁而发生贫血，那皮肤看上去就会蜡黄、干枯而缺乏弹性。一些女性因为害怕长胖不肯吃肉，很容易贫血的。锌：则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢。 你可以这么吃：每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。如果吃不够，最好能加一小把坚果。比如花生、核桃，以补充铁和锌，同时还能增加维生素E。 常吃核桃不但能够补充身体内的铁和锌，还能够补充维生素E，而且多吃核桃补脑，可以很好地预防老年痴呆，给予大脑更大的养分补充，让身体得以最大化的营养，这款核桃更适合各个年龄段的朋友食用，效果更佳。 4、充足的维生素，让身体和皮肤充满活力。 维生素对身体的好处多得说不完，随便举几个例子：维生素 C 是皮肤胶原蛋白合成的必要因子；维生素 A 是表皮细胞正常分化的关键因素；B族维生素在新陈代谢中起着调节作用；维生素 K 能预防骨质疏松；维生素 D 则有助于预防肥胖、多种慢性病和癌症。一句话，想要年轻和健康，充足的维生素非常重要。 你可以这么吃：注意食材丰富，最好每天能吃到 15 种食材。让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。 胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可用于肠胃不适、便秘、夜盲症（维生素A的作用）、性功能低下、麻疹、百日咳、小儿营养不良等症状。胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。 5、足够的膳食纤维，让肠道保持通畅。 膳食纤维分为两种：不溶性纤维和可溶性纤维。不溶性纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，还能帮助排出重金属和一些环境污染物。此外，富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。 你可以这么吃：不溶性纤维：蔬菜和粗粮；可溶性纤维：海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果（比如苹果）。 苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。法国人做过一项实验，让一组身体健康的中年男女每日进食两、三个苹果，一个月后，量度他们体内胆固醇水平，发现80%的人血中低密度脂蛋白胆固醇(LDL又叫坏胆固醇)都降低了;同时，高密度脂蛋白胆固醇(HDL即好胆固醇)却有所增加。苹果对于心血管的帮助可见一斑。 6、足够的蛋白质，让身体阻止及时修复。 随着年龄的增长，身体的基础代谢率下降，如果蛋白质不足、肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。 你可以这么吃：最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。 如今很多人大多喜欢海鱼，因为味道鲜味，淡水鱼一般吃的比较少，但是往往淡水鱼有着海鱼没有的优点。比如鲫鱼，鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
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