中国高血压患者已达1.6亿,血脂异常患者接近1.6亿。高血压损害血管管壁,而血脂中最具杀伤力的胆固醇可引发血管管腔堵塞,在高血压和高血脂的里应外合攻击下,血管会变得越来越脆弱。 无论您有没有血管疾患,每天在床上做下面这个动作,练一练血管操,只需要6分钟,对身体会有很多好处! 1 仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。 2 坐起,小腿垂于床下2分钟。 3 再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。 重复两三遍,每日一次,就能起到锻练下肢血管的作用。 五个细节:清血液、护血管 1、三餐都清淡,血液干净、血管强 一日三餐吃得清淡,有益心脏和血管。 在一日三餐中,不妨养成下面几个小习惯,对保持血液干净、保护血管大有好处。 2、吃血管“清道夫”,清理血液垃圾 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管。 另外,醋也能软化血管、降低血脂。 每天吃一点血管“清道夫”,能够清理血管垃圾,减少血管斑块形成的机率,让血液保持干净、让血管保持弹性。 3、坚持运动:促进血液循环 运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢掉。 俗话说,“百练不如一走”,走路是最好的运动。走路能增强心肺功能,促进血液循环。 4、戒烟限酒:降低血液黏稠度 烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 5、作息规律,不熬夜 熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。 建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。 综上所述,每天在床上做一个动作一次,练一练血管操,只要6分钟,血管不堵塞! 在生活中做好五个细节,血液干净、血管强韧。值得发给每一位朋友看看! (注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。) |
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