 对于现在不怎么爱吃粗粮的人来说，想要每天都保持肠道通畅，似乎是越来越困难了。我们常常说“便秘不是病，解不出来真要命”，肚子实在是胀痛难忍，但是就解不出啊大便，嘴巴每天都充满着异味……经常便秘怎么办呢？该怎么去解决这一问题呢？为你解决经常便秘怎么办的问题，希望你能每天都能保持大便通畅，排出身体中多余的废物，肠道就会变得越来越轻松！ 这些常见的原因都能导致便秘，内外都有！ 1、食过于精细 现代生活的饮食中肉类和脂肪类食物占据了餐桌，肠道没有受到纤维刺激，蠕动渐而变慢，就很容易形成便秘。 尤其是现在的白领一族，一日三餐常常不固定，经常在外食用油腻食物或者点外卖，引起消化困难及肠胃功能紊乱。 2、压力大、精神紧张 压力、精神等因素会影响到肠道功能的正常进行，长期处于这样的精神状态下的人，肠道功能都是紊乱的。 3、疾病及药物副作用 服用高血压药、钙片、肌肉松弛剂、抗抑郁药、治疗腹泻药物等都可能引起便秘。 4、衰老也会导致便秘问题 老人随着年龄的增长，身体器官各种机能减退，肠管的张力和蠕动也会相对减弱、参与排便的肌肉张力低下，这些原因都导致对排便的推力不够，引起老年性慢性便秘。  经常便秘怎么办？该如何解决这“只进不出”的问题呢？ 1、经常便秘怎么办？蔬菜杂粮是个宝 多吃杂粮(燕麦、玉米、小米、豆类)、蔬菜(芹菜、韭菜、白菜等)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、酸奶等)。少吃辛辣刺激食品、油炸、烧烤、烟熏等食品，多喝水和水果等食物。 便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡等刺激性大的饮料。建议老年人养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。 2、经常便秘怎么办？喝足够的水 千万不要等到口渴时才喝水，因为此时体内已处于缺水状态，严重的缺水会加重便秘。专家建议最好少量多次地喝水，保证每天都能摄入八杯水哦。 3、经常便秘怎么办？定期运动 （1）经常便秘怎么办？练习提肛运动 （2）肛门收缩的同时，小腹也会跟着收缩，建议便秘的病人每天三次，坚持每次60到100下。 （3）经常便秘怎么办？按摩腹部 （4）经常便秘怎么办？每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，建议便秘病人每天至少三次。 （5）经常便秘怎么办？在排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴：每天10分钟。 （6）经常便秘怎么办？耳穴疗法：用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，建议便秘病人每天3回。 4、经常便秘怎么办？养成早上定时排便习惯 尽量养成在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，此时最易于排便。专家建议排便时应集中注意力，不要用看报、看书来打发时间。 5、经常便秘怎么办？别靠泻药解决 大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。 6、经常便秘怎么办？大笑缓解便 大笑时因为腹部肌肉收缩会震动肚皮，对肠子有一定的按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且还能缓解压力与紧张。 7、经常便秘怎么办？要有充足的、有规律的睡眠 人们只有在处于休息的状态时，血液才会大量流到肠胃，促进肠胃蠕动。  便秘有多可怕：主要有以下几大“罪状”！ 经常便秘怎么办？看完小编介绍的小妙招，不妨试试哦，真的有效果的，那么你知道便秘有多么可怕吗？ 1、痔疮或者肠癌 长期便秘会导致人体内毒素难以排出，若是体内长时间停留有害物质和毒素，很容易让人患肠癌，也可能导致痔疮。 2、便秘会影响到“面子”问题 长期便秘使肝脏等个器官的负担加重，机体内分泌系统功能不能正常“工作”：激素代谢失调。从而导致面部色素沉着异常，出现黄褐斑、青春痘、皮肤变黑及痤疮等。 3、胃肠神经功能紊乱 有害物质吸收会导致胃肠神经功能紊乱，最终出现食欲减退、腹胀等症状。 4、性生活障碍 便秘导致排便过于用力，造成直肠肌肉过度疲劳，肛门肌肉收缩过度，使得盆腔底部充血，从而导致性生活没有高潮、性欲减退等发生。 5、影响大脑功能 便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、氨等，这些物质经肠道重新部分扩散进入循环系统，废物经血液到达全身各处，干扰神经系统，影响大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝、想象力缺失等。 6、诱发心、脑血管疾病 便秘本身其实并不会产生致命的危险，如果年龄较大的患者合并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险诱发心、脑血管疾病的因素。因为在排便时过度用力，血压会比平时的高，机体的耗氧量也增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、甚至中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。 7、体臭、口臭 长期便秘会导致散发恶臭的毒素被肠道吸收，随着血液在身体中的流动，从汗腺到皮肤排出就会变成“体臭”，从肺部呼出去的气就会变成“口臭”。 便秘太可怕了，解决只进不出问题还是试试天天营养网小编上面介绍的经常便秘怎么办的小妙招吧。 |
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