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9月7日，白露——24节气的第15个节气。 《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”到了白露，气温开始下降，天气转凉，地面的暑气也消散开去，地面水汽结露开始增多。此时就不能像夏天一样赤膊露体了，会着凉受寒。 白露养生 白露是典型的秋天节气，养生应遵循“养收” 的原则，以保养内守之阴气。 ●起居 “白露秋风夜，一夜凉一夜”。白露时节，天气将逐渐变凉，此时要注意及时添加衣服，适当早睡，保证充足睡眠。 俗话说：寒从脚下起。对于耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。 从白露开始，天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。晚上坚持用温水泡脚25到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。 ●运动 秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上，增加一些户外运动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主。此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。 ●饮食 白露时节，秋高气爽，气候干燥，加之夏季余热未清，津液未复，人体偏于津亏体燥。燥邪当令，最易伤肺。 《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮食，寒衣服。”根据秋季津亏体燥、易致津伤肺燥的特点，秋季饮食养生宜生津润燥，滋阴润肺。 滋阴润肺食物：秋梨、甘蔗、银耳、百合、山药、瘦猪肉、鸭肉、牛乳、落花生、甜杏仁、苹果、蜂蜜等。 ●精神 白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。越是在秋燥时分，我们越是要做到内心宁静，心情舒畅，以平和心态对待一切事物，切记悲伤忧郁。这个时候闲来不妨和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。 9种体质养生 1、平和体质 白露时节，秋燥开始显现，平和体质宜安静性情，增咸减辛，并注意滋阴润燥。 2、阳虚体质 白露时节，早晚开始变凉，阳虚质需注意保暖，此时”肝心气少“，也需加强肝脏、心脏、以及脾胃的保养。 3、阴虚体质 秋燥开始显露头角，体内阴液不足的阴虚质，更易出现眼干、眼涩、皮肤干燥等不适表现，需注意滋阴润燥。 4、血瘀体质 白露时节，湿邪仍易伤脾，脾若不能正常运化，易使气机不畅，加重血瘀。因此血瘀体质在此节气应在活血化瘀的同时，仍需健脾祛湿。 5、气虚体质 秋气属金，对应的脏器为肺，肺气加强，气虚的情况自然有改善。气虚体质者可以稍微增加点运动量，如慢跑、羽毛球、快走、健身操等运动。 6、气郁体质 秋天空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动、吸收天地精华。多做伸展运动，可维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。 7、痰湿体质 经过夏季的过度消耗，痰湿质也易出现疲惫感，也就是“秋乏”，此时需注意调理。此外，这时也正是体形肥胖的痰湿之人减肥的最好时节。 8、湿热体质 秋高气爽，登高而呼，最适合湿热体质者。此时运动量及运动强度可适当加大，可适当做些慢跑、游泳、爬山、打球等运动，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 9、特禀体质 秋季养肺要注意“常笑”。笑能助肺气，清除疲劳，驱除抑郁，还可使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身心健康极为有益。 |
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