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2.晚上不要吃东西。 失眠的人消化功能会减退，我也曾经尝试睡前喝牛奶，效果并不好，还会增加腹部不适感。睡前喝牛奶适合失眠很轻的人 3.带耳塞睡觉。 比较适合睡眠浅，房间隔音不好，或者住在多人宿舍。比如答主还在上大学，宿舍有打呼的，早起洗漱的，我并不要求舍友怎样，自己已经戴了2年耳塞睡觉，睡得很香，无任何不适感，推荐使用很软的耳塞。 如果你一直两点才睡着，那不要和自己说今天我要11点睡觉。如果你要调整自己的睡眠，你可以先1.40睡，然后1.20然后12.40等等往前推，不要急于求成，生物钟慢慢调整。 5.找到失眠的真正原因。 比如紧张，焦虑，而真正的病因是引起你紧张和焦虑的事情，并不是失眠导致焦虑。楼主也是找到了，其实就是自己害怕的东西，看淡了习惯了就好了，要清楚自己只是个普通人，别总想赢。 6.偏方 手机下载一个听书app，下载一个小说，比如明朝那些事，不要定时半小时，定3小时，这样可以让你不去在意多久没有睡着，然后耳机声音开最小，慢慢的你会发现睡着了。   2，运动和生活习惯，饮食结构等，不用赘述，坚持下来非常改善睡眠 3，睡不着第二天还有比较重要的事儿的时候，我会采取比较极端的方法即——不睡觉，第二天也不睡觉坚持到平时睡觉的点，说白了失眠成习惯就是打破了以往的睡眠习惯，因此偶尔可以用极端的手法调整过来。睡眠习惯非常重要，比如我女朋友属于想睡觉三分钟必能睡着，雷打不动，前一秒还说话，下一秒就不回答了。其实睡眠质量跟体质还有关系…… 4，数绵羊对于我而言完全不管用，因为注意力不够集中，数着数着就会想别的去了，因此我爸教我一个办法，闭上眼睛在脑海里写字，事实证明是有作用的，不过我并不常用 5，如果不是特殊行业或者极强工作强度，正常人咱们还是不要用达芬奇似的多相睡眠法，即每几个小时睡一小会儿，比如每四个小时睡半个小时，我还真的试过……别笑……但是实在太累坚持不了，就换成了困了的时候觉得自己能睡着的时候就睡，睡醒了起来工作，困了再睡，我试验过，完全没有问题，而且每天的睡眠时间保持在了4-5小时，且其余时间精力都还算旺盛，写论文写稿或是赶活的时候我会用这个办法，唯一的问题是不适合正常职业……  |
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