几个健身房中常犯的错误，让锻炼效果大打折扣！

如今可谓是全民健身的时代，不少人为了练成人鱼线、马甲线而将空余时间大都奉献给了健身房，人们之所以喜欢健身，减肥塑形的目的应当是首要的，通过健身享受到运动的快乐和坚持之后的有效结果也是令人欣喜的，甚至，运气好的话，健个身还能把女朋友的问题也顺带解决了…这不，这两天小编就看到一则新闻，澳洲的一位曾因失业又失恋的打击而精神消沉、身材走样的小哥儿通过控制饮食和健身，成功减掉了60斤！如今的小哥长这个样子：

看这胸肌、这腹肌，身材棒棒的吧，由于减肥和健身的成功，小伙儿还找到了属于自己的爱情，和同在健身房工作的女友过起了幸福的生活。

对于男女都一样，有健美的身材和体型无论对于健康或是外表都是一件好事，现如今许多人热衷于在健身房进行器械练习和运动也应当提倡，但是，很多人觉得去健身房运动，穿运动衣鞋、选择喜欢的器材进行锻炼就可以了，其实这种思维过于简单，健身房中的锻炼和运动，并非像大多数人想象中的那样简单和容易，有一些可能你并没与注意到的错误，将对你的健身效果起到不利的影响。

首先，最为常见也最容易被人忽视的一个，就是跑步机上玩手机。有木有和小编一样，感到膝盖深深中了一箭呢…完全符合也是伤不起…在进行了一段时间的跑步运动之后，调整成走步模式，趁着运动强度不大的时候看两眼微信、刷一会儿微博，觉得这是很正常的现象，而且看上去也确实没有太大的影响，但是，只要你处于运动中，特别是跑步中，目视前方是很重要的姿势，一直玩手机可能会伤害你的颈椎，同时增加运动的不安全性；而且，手机或是其他通讯工具的一个很大弊端就是分散你的注意力，当你的注意力不集中时，你运动的质量、效果都会大打折扣。请记住，你是来运动的，专心点。

第二，没有计划的盲目训练，看见啥器械都想试试。这种错误也是极其的普遍，好奇心嘛，人人都有，特别是刚进入健身房的新手，经常是对于各种器械都要尝试一番。

但是这样的锻炼，绝对是事倍功半的存在，花上大量的时间，但却没有明确的目标，每个器械都是浅尝辄止的玩玩儿，恐怕你想要的健美身材只会离你越来越远。作为新手，你应当做的，是清楚的分析自己的目标，重点在增肌还是减脂等，一定要根据需要选择合适的器械，最好是能够在教练的指导和分析下进行有规律、强度适中的练习。

第三，过度使用有氧器械。这种错误和前一种简直就是鲜明的反差，对于跑步机、椭圆机等有氧运动器械依赖过强，本质上是有点“偷懒”的，因为这样的选择也是耗时但效果易受局限的方法。虽然有氧运动对于控制体重、强化心血管系统等都有好处，但是并不意味着最佳健身效果仅靠它们就可以完成，增大强度、缩短时间才能让你单位时间的健身房运动更高效高质量，比如跑步机结合适当的高强度器械等混搭的方式能令你的肌肉得到更好的锻炼，卡路里的消耗也更多。

第四，卷腹动作不标准。卷腹是一种很普遍的腹部练习动作，对于万千想拥有的马甲线的童鞋们有关键作用。但是，这种练习很容易让人混淆从而动作不标准，因为有人会把它当仰卧起坐…请注意，卷腹是微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上；而仰卧起坐则是由平躺至坐起，下背部整个离开地面，各位锻炼的小伙伴一定要区别好了，否则练错了都晕晕乎乎的…还有卷腹时一定不要掰脑袋，这样看似省力，但是完全没有效果，正确的做法应当是双手轻放于两耳侧，吸气依靠腹部力量抬起上身。

第五，跑完步去游泳。以前小编经常这么干，纯粹把跑步机上的三四十分钟当做游泳前的热身了，但其实这种做法相当的不好！先跑步会造成排汗，皮肤毛孔打开，这个时候下水游泳非常容易生病的，别到时候锻炼的效果没达到，还惹出一身病那就不好玩了。

第六，不做准备活动，锻炼过于着急。其实对于准备活动，每个上过体育课的朋友都应当被强调过无数遍，但是，还是有不少人进了健身房就练，练完就撤，丝毫不考虑拉伸等准备和预热。拉伸作为一种准备活动，对于健身房中的锻炼是非常必要的，其能够提高肌肉的伸展性，让你在进行正式锻炼时的动作更标准和安全，也会减轻你身体的压力，同时运动后肌肉的酸痛感也会随之减轻。因此，进了健身房，别总是着急上器械开练，记得先进行拉伸等准备活动，让身体有一个适应的过程。另外，很多器械的动作一定要标准，不用只求频率、速度，小编以前做大腿内侧的力量练习，总是开合的频率特别快，把器械都撞得叮当响，后来教练提醒放慢频率，把动作做的舒展和完善，效果会更好。运动是一个持之以恒的过程，别总想着一口吃个胖子，脚踏实地才是王道。

好了，健身房中的几种常见错误就和大家说这么多吧，每个人锻炼有每个人的方式，存在的问题也肯定不止上面这几类，不过既然选择了健身房，既然想要拥有健美的身材和体型，就要有目的、有方法、正确、恰当的进行锻炼，别让这些错误毁了你的健身效果，打击了你的积极性哦！

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