|
秋季，气温开端降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于枯燥。秋气应肺，而秋季枯燥的气候极 养生 [1] 易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤枯燥，便秘等病症，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，假如这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列病症，以至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化顺应性和耐受力较差，更应留意防凉。 养生办法： 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故颐养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一准绳应详细贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，详细应做到以下几点： 起居养生：秋季应做到早睡早起，留意添加衣物，避免因受凉而伤及肺部。 肉体养生：坚持内心宁静，心情悲观，酣畅襟怀，抛开一切懊恼，防止悲伤心情，是秋季养肺的一个好办法。 房事养生：在秋季应留意顺应自然界珍藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可防止发散泻肺。银耳、豆腐、百 合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可恰当喝些鸡汤、骨汤等。 运动养生：秋季是运动锻炼的大好机遇，可依据个人状况选择不同的运动项目停止锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可加强心肺功用。 药物养生：秋季药补的根本准绳应以滋养为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 饮食调养：秋季饮食调养应遵照“养阴防燥”的准绳，饮食宜养阴，滋养多汁，详细计划如下： 养肺为要 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候枯燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应留意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，能够起到滋阴润肺养血的作用。[2]此外还可恰当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。 少辛增酸 秋季，肺的功用偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气愈加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此根底上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气湿润，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪 食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清新。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为准绳，在此根底上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面能够渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还能够进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 宜多吃鱼 秋天是需求进补的时节，但很多人都惧怕大量进补招致瘦削，无妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。成效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。 带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤枯燥者尤为适合。可用作拖延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋养肌肤，坚持皮肤的润湿与弹性。 青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等成效。食用可治疗气虚乏力，胃冰冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。 鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之成效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之成效。古人以为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。 泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之成效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。 鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。 秋季养胃 秋天患胃肠疾病主要有以下几个缘由：立秋以后，天气固然清凉，但是苍蝇的生机并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发作腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠担负，招致肠胃功用紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不当心，就会招致腹部着凉，发作腹泻。而且，假如胃没有养好，一些有胃病的人不罕招致胃病加重。 如何养胃： 1、保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉留意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。 2、饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。 3、静养是关键 要防止慌张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，留意劳逸分离，避免过度疲倦而影响了胃病的康复。 4、运动要适度 肠胃病人要分离本人的身体特征，停止适度的运动锻炼，以进步机体抗病才能，减少疾病的复发，促进身心安康。 秋季养生五谷的饮食搭配 五谷杂粮是人体补充能量必需的根底饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但如今很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，痛快把米饭等主食给省了，完整用蔬菜和水果来替代。这样下去势必招致体内营养的失衡，危害到安康。 科学研讨证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才干维持正常的生理功用。在一年之中，任何一个时节的饮食都离不开五谷杂粮，特别是秋季枯燥渐冷的气候对人体形成的影响，更需求这些五谷杂粮来抵御枯燥，到达抗秋燥和养生保健的目的。 五谷杂粮的品种繁多，以下几种在秋季信誉更能发挥其最大的成效： 花生 花生是“十大短命食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生育胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一同吃，这样既能补虚又能止血，特别合适妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。 红薯 红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的短命食品。其味甘性平微凉，可以生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。 红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用可以起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会呈现烧心、肚胀排气等病症，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。 芝麻 《神农本草经》中说，芝麻可以“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能避免过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤愈加白净 光泽，其养血的成效对皮肤粗糙、枯燥也有很大的改善作用。秋季气候比拟枯燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻润滑、红润光泽，并且吃多了也不用担忧会发胖，减肥的美眉能够放心食用啦。 除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是十分适合在秋季食用的。[3] 起居调摄 秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应进步警觉，留意养生。 睡眠调理 秋天，天高风劲，使肺气收敛，因而睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较冰冷，不宜整天闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习气，坚持室内空气流通，减少呼吸疾患。 秋季服饰 秋季服饰特别倡导“秋冻”。所谓“秋冻”，浅显地说就是“秋不忙添衣”，有认识地让机体“冻一冻”。这样，防止因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等状况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需求。此外，微寒的刺激，可进步大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒才能加强，有利于防止伤风等病症的发作。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功用差，抵御力弱，在进入深秋时就要留意保暖；若是气温骤然降落，呈现雨雪，就不要再“秋冻”了，应依据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。 节制房事 中医以为，在秋季应留意顺应自然界珍藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点关于中年人特别重要。由于当人年过40 岁以后，阴气由旺盛逐步削弱，到了老年精神愈加衰退，是自然的趋向。假如能善自珍摄，不过火透支膂力，留意养肾保精，则能延缓衰老，到达短命，所以中年人节欲非常必要。 运动锻炼 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此机遇体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。 登山 登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可加强体质，进步肌肉的耐受力和神经系统的灵 登山 敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功用会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在停止药物治疗的同时，配适宜当的登高锻炼，能够进步治疗效果。此外，山林地带空气清爽，负氧离子含量高;山河绚丽，熏陶性情，这样宜人的环境怎能不利于安康！固然登山的益处很多，但我们还是要提出登山的诸多忌讳与不宜，如什么人不合适登山，登山应留意哪些事宜等。 冷水浴 秋高气爽，气温、水温、体温比拟接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适合开端冷水浴。冷水浴健身能够进步身体对冰冷的快速顺应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因而而惹起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增加，加强消化系统功用。 冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，平均摩擦，用力适度。觉得发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不顺应逐渐转为顺应。当身体可以顺应时，便可直接用冷水停止冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间普通为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体可以顺应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也能够用药物来预防。目前常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，普通每星期服药一次就能够到达预防的目的，但需求经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后疾速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发作。 冷水浴不宜在寒天忽然开端;临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。当然， 冷水浴也不是人人都能够洗的。高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使原本就高的血压更高，严重者会使脑血管决裂、出血、中风、昏迷以至死亡。坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。由于神禁受寒受凉后，疼痛会愈加猛烈。患有冰冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时如想锻炼皮肤，可采取逐渐降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再慢慢降低水温，直到水温已相当低但又可以耐受为止。 运动忌讳 秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充沛的准备活动，由于人体在气温降落的环境下，会反射性地惹起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控才能降落，因此极易形成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要衣着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 药物养生 秋季气候枯燥，肝气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的根本准绳应是以滋养为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如：黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药，均有消弭燥热对人体危害的成效，即便没有口干、舌燥等症，亦可少量服用，以到达养生目的。 疾病预防 秋季气候枯燥，气温多变，加之夏天人们的膂力、精神耗费较大，体质相对较弱，所以要高度注重秋季疾病预防。 疟疾的防治 疟疾，俗称“打摆子”，是夏秋时节最常见的传染病，其病原体是寄生在人体肝细胞和红血球中的疟原虫，其传播者主要是蚊子。 疟疾发病的主要病症是发冷、发抖，持续几分钟左右就开端发高烧，热度能够高达40℃，大约经过3～4 小时大出汗，体温逐步降落到正常。除了发冷、发烧以外，病人常感到无力、疲惫、头晕，不想吃东西。若是小孩，有时可呈现抽风。重症疟疾病人，可能昏迷、说胡话、脖硬，以至危及生命。 关于疟疾的预防，关键是要做好防蚊灭蚊。应肃清渣滓、杂草，填平污水坑；居 室要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊剂，也可点蚊香灭蚊片及艾蒿等;还可口服些维生素B1。同时，要留意个人防护，在黄昏时开端穿长袖衣裤，暴露局部涂敷驱蚊剂，睡觉时应留意防止身体紧贴蚊帐。 支气管哮喘的防治 哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是时节性的，每年夏末秋初开端发作，仲秋时节开展到顶峰，寒冬腊月减缓。这种病各种年龄、不同性别都可患，且易重复发作，均匀患病率为2%。哮喘发作前常有前兆病症，如重复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及时治疗，可呈现急喘。由于痰黏稠，不易咳出，患者常常被迫坐起。严重者可呈现嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等病症。发作时间从几分钟到数天不等。哮喘是一种容易发作的慢性病，因而哮喘者在缓解期要积极预防：首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些消费性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等；若哮喘病人晓得本人对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时分，此时治疗，能够使患者的阳气充实，加强抗病才能。 慢性咽炎的防治 秋天之所以要特别注重对咽喉炎的防治是由于秋天气候多晴少雨、气候枯燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的洋溢性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一局部，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主病症为咽部枯燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。 心血管病的预防 秋天是心脑血管疾病的多发时节，据有关材料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他时节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，四周血管阻力增大，招致血压升高。冰冷还会惹起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供给，诱发心绞痛或心肌梗死。因而，心血管病人要坚持服药，坚持停止力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以防止诱发、加重心血管疾病。 抑郁症 秋风落叶，凄风凄雨，常常使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极心情，严重者，整天闷闷不乐，少语懒言，很容易患上抑郁症。避免抑郁症要留意心理调适，坚持积极悲观的心情，做些本人喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉快的秋季正是外出旅游的好机遇。 中风 进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降低，四周阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加从而惹起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管决裂。冰冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，惹起血液黏稠，招致血栓构成。因而，要注重高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并留意前兆病症，如发现忽然眩晕、猛烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发作不测。 肉体调养 秋季，在肉体调养上也应顺应时节特性，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才干顺应秋天的特征。如何才干坚持心境喧嚣呢？简单地说，就是要“欲壑难填”。私心太重、嗜欲不止会毁坏神情的喧嚣。在理想生活中，则请求人们把精神多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做贡献。 另外，秋天固然天高云淡，一无所获，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。特别是老年人，他们常有萧条、苍凉、垂暮之感，假如遇上不满意的事，极易招致心情抑郁。研讨证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，可使人产生低沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑止人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们心情消沉，多愁善感。 为此，古人以为秋季的肉体养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心对待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，坚持内心宁静；或多承受阳光映照，转移低落心情。 秋季保健“三回绝” 秋天气候凉快，人们的饮食、睡眠、肉体都好了起来。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，假如颐养不当，也会添加许多新的懊恼。 1.回绝秋乏 辞别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒适得多了。可是，一些人会有困倦疲惫的觉得，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超凡耗费的维护性反响。固然经过一段时间的调整与顺应，秋乏会自但是然地消弭，但为了不因而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要停止恰当的体育锻炼，如漫步、爬山等都是很好的选择，但开端时强度不宜太大，应逐步增加运动量，假如过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜油腻，防止油腻；多吃富含维生素的食 物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要恰当多吃含咖啡因的食物。 2.回绝秋燥 秋天枯燥的气候，使人常感到口鼻咽喉枯燥以及发作燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可呈现大便燥结。此外，秋燥还可招致口唇枯燥、皮肤干裂以及毛发零落。避免秋燥，首先要留意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为根本准绳，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超越半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能颐养肺气，还能够驱除抑郁、消弭疲倦、解除胸闷、恢复膂力。 3.回绝秋膘 夏天天气酷热，能量耗费较大，人们普遍食欲不振，形成体内热量供应缺乏。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冰冷冬季的到来，人体内还会积极地贮存御寒的脂肪，因而，身体摄取的热量多于分发的热量。在秋天人们稍不当心，体重就会增加，这关于原本就瘦削的人来说更是一种要挟，所以，瘦削者秋季更应留意减肥。首先，应留意饮食的调理，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意进步热量的耗费，有方案地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情酣畅，又能增加活动量，到达减肥的目的。[4] 秋季将息法 《素问·四气调神大论》指出，秋天为天气以急，地气以明，大地处于收留平定状态的时节。为了应顺天地自然，养生家应当早睡早起，和鸡的睡起时间一样。此时，在肉体行为上要使志安宁，收敛神情，使肺气清降，防止秋天肃杀之气的损害。这些都是顺应秋季的养身之道，假如反其道而行之，将会损伤肺气；到了冬天，还会发作“飨泄”的缺点，如此就“奉藏者少”了。关于秋天的养身之道，丘处机《摄生音讯论》提示：“但春秋之际，故（旧）疾发起之时，切需安养，量其自性将养。”又说：“又当清晨，睡觉（醒来）闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热慰眼数次，多于秋三月行此，极能明目。”这些，都可供作养生家秋季将息的参考。 保健常识及留意事项 1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为原则 秋季天高气爽、气候枯燥，秋燥之气易伤肺。因而，秋季饮食宜油腻，少食煎炒之物，多食新颖蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。恰当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、 姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，中途夭折，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别留意饮食清洁卫生，维护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。 2、积极参与体育锻炼，强身健体 秋季天高气爽，是户外活动的黄金时节。在此时节老年人必需增强体育锻炼，是秋季保健中最积极的办法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参与活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候枯燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁衍与传播的有利条件，随着枯燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会惹起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因而，老年人在参与体育锻炼的同时要增强保暖，做好预防工作。 3、坚持悲观心情，静养心神 秋季万物成熟是收获的美妙时节；但秋天也是万物逐步凋谢、呈现衰落现象的时节。在此时节在老年人心中最易惹起衰落、颓丧等伤感心情，因而，要留意调养情智，学会调适本人，要坚持悲观心情，坚持内心的宁静，恰当延长夜间睡眠时间；可经常和别人、家人谈心，或到公园漫步，恰当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，熏陶情操。 4、衣装适合，谨防着凉 秋季气温逐步降落，早、晚温差较大；在此时节，老年人既要留意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此时节只需不是过于冰冷，就要尽量让机体坚持于凉快状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的才能。但是金秋时节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，恰当留意保暖，以避免感冒和引发呼吸道等各种疾病，要依据天气状况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。 秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气枯燥，湿度小，人易呈现咽干、干咳等病症，这是由于燥邪伤肺所招致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，避免辛温助热，加重肺燥病症。 肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因而应恰当吃点酸味食物，由于“酸入肝”，能够强盛肝木，避免肺气太过对肝形成损伤。酸味食物能够收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。由于许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发作胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不当心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温降落，脾胃阳气缺乏，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，招致阳气不振而腹泻、腹痛。因而，秋季不要吃太寒凉的食物，以维护胃肠，维护肺脏。 适度饮水最重要：夏天多汗时节要多饮水，秋天枯燥时节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的颐养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量 水，会给胃肠增加担负，惹起不适，只要少量慢饮，“润物细无声”才干对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋养作用。 养阴益气是关键：关于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就能够避免肺燥，益气就能够温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 5. 秋季更应留意科学午睡 俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。” 进入秋季，人们很容易犯困，虽然睡觉时间不少，可白昼还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家倡议，入秋也应恰当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体慌张度降低。 十大忌讳 俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候固然早晚凉快，但仍有秋老虎暴虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”风俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准绳，此时进补非常必要。但进补不可乱补，应留意十忌： 1. 无病进补 既增加开支，又害本身。如服用鱼肝油过量可惹起中毒，长期服用葡萄糖会惹起发胖、血中胆固醇增加、易诱发心血管疾病。 2.慕名进补 以为价钱越高的药物越能补益身体，人参价钱高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要留意的是，滥服人参会招致过度兴奋、焦躁冲动、血压升高及鼻孔流血等病症。 3.不分真假 中医的治疗准绳是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才干补益身体，否则会适得其反。 4.多多益善 任何补药服用过量都会有害，因而，进补要适量。 5.以药代食 重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。 6. 凡补必肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不只有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功用已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又常常是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食油腻也不是不补，特别是蔬菜类更不容无视。现代营养学观念以为，新颖的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。 7. 以药代食 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 8. 重进轻出 随着人民生死水平的进步，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节拍的加快，又使不少人排便无规律以至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即注重人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，倡导在进补的同时，亦应注重排便的及时和通畅。 9. 恒补不变 有些人喜欢按本人口味，专服某一种补品，继而又从多年不变开展成“偏食”、“嗜食”，这对安康是不利的。由于药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的反作用，久服多服会影响体内的营养均衡。特别是老年人，不但各脏器功用均有不同水平的减退，需求全面地系统地加以调理，而且不同的时节，对保健药物和食物也有不同的需求。因而，依据不同状况予以调整是非常必要的，不能恒补不变，一补到底。 10.贵贱之分 物以稀为贵，那些高尚的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而非常平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得注重的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和顺应症，故应依据需求来肯定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分上下，特别是老年群体，更应以适用和价钱低廉为滋补准绳。[5] 老人秋季养生常识 立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，注重养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即 秋冻、秋防、秋练，以进步安康程度，加强抗病才能，即机体的本身免疫力。 1、坚持秋冻 俗话说 “春捂秋冻”，要遵照“耐寒锻炼从初秋开端”的规律，气温降落但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的才能，加强身体抵御力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要留意恰当保暖，避免旧病复发。 2、坚持秋练 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的珍藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以伸展。常言道 “动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外漫步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，到达通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。 3、坚持秋养 秋养指饮食调养和恰当休息。秋天是收获的时节，五谷杂粮、蔬菜水果等 大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气息合而已之，以补益精气”。秋季气候枯燥，应恰当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。恰当休息同样也是老年人养生良方。白昼工作劳动锻炼要适度，晚上文娱更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。[6] 人们从难耐的盛夏走进了“多事”的秋天，只需在以下方面多加防备，我们就会安然无恙地渡过金色的秋天。 防肺疾 中医以为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪兼并，易伤人肺气，极易惹起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g ，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的成效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。 防中风 晚秋寒气渐长，与燥邪分离，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增加，轻者口眼倾斜，重者倒地不起，此时留意多摄入含蛋白质、镁、钙丰厚的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管不测的发作。避免进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有维护作用。 防胸痹 胸痹相似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐步走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”，除了适度锻炼如漫步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；承受耐寒锻炼，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。 防肤损 秋季皮肤水分蒸发加快，外露局部的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因而，洗浴不宜用碱性大的用品。要留意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋养肌肤，美化容貌。 防感冒 秋天是感冒最容易盛行的时节。由于初秋乍寒还暖，机体调理机能很难顺应这暴热骤凉变化。因而，当天气较冷时要留意保温，及时添衣；平常要多开窗透气，坚持室内空气清爽；在感冒盛行时可用陈醋熏蒸居室；经常运用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。 防瘦削 夏天人们出汗多，睡眠缺乏，食欲普遍降落，体内热量相对减少，瘦削水平因之改善。到了秋天，状况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极贮存御寒脂肪，此时稍不当心，就会发胖，这对瘦削病人十分有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品；有方案地增加活动量；抓住外出旅游的大好时节，酣畅心情，增加耗费量，到达减肥的目的。 防水雾 秋冬寒气与近地气层中的水汽相遇，凝结成悬浮的小水滴，这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物之类的有害物质。这给人们的安康、生活、以至出行都带来很大影响。所以雾天最好减少户外活动，晨练能够暂停；外出时戴上口罩，并将头发维护起来，回归后要清洗暴露的肌肤；留意交通平安。 防抑郁 秋季草枯叶落，花木凋谢，四处是一派肃杀现象，人会触景生情，呈现苍凉、忧伤、悲 愁等伤感心情。如再遇上不满意的事，极易招致心情抑郁。在日常生活中，要处处留意培育本人的悲观心情，以明智的目光对待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气功，收敛心神，坚持内心宁静。 防伤胃 秋季昼夜温差悬殊，遭到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发作痉挛性收缩；天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠担负加重，容易引发胃病。有胃病的人，在秋季特别要留意胃部的保暖；饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐；不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒；防止慌张、焦虑、恼怒等不良心情的刺激。 防中毒 秋季，病菌繁衍快，食物易糜烂，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等胃肠道疾病的多发时节。在防备时应严厉做到避免食品污染，不吃生的、糜烂的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物时要清洗消毒；养成饭前便后洗手的好习气；随餐佐食适量生大蒜、生葱头号。 防寒腿 膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”，其发病与气候发作关系亲密。因而到了秋季应特留意对膝关节的颐养。首先是保暖防寒；其次要停止合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒适、微有汗出为度；恰当饮用一些中医师分配的活血散寒药酒，对防治“老寒腿”有较好的作用。 防乱补 阴虚患者的进补和治疗在秋季最为适合。但切忌不要以为秋季气温相对平和，是一切虚证进补的最佳时节，而不分寒热真假一味滥补乱补。不是虚症，不论在什么时节中医都绝不采用补法，运用补药。在秋季，假如有阴虚阳亢，津液缺乏的表现，当以滋阴润燥为主，常用的有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。 |
|
|
