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妳是整日待在办公室里的 OL 吗？ 在忙碌中别忘了抽点时间伸展一下身体练练办公室瑜伽，避免久坐引起的腰酸背痛、小腿浮肿等毛病，另外，伸展四肢也可促进血液循环，缓解疲劳让妳神清气爽，创意加倍，效率也加倍哦！ 1、鹰式  坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。 功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。 2、单腿莲花坐  放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。 3、山式  收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。 功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。 4、扭转式  坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。 功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。 5、弓步  站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。 功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。 6、穿针引线  坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。 功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。 7、坐姿撑体  坐好后双腿交叉，用双手放在身体两侧的椅子上撑住身体，然后吸气交叉的双腿慢慢抬起。注意要收紧腹部，抬臀，手臂要用力。然后换腿交叉的方向，重复。 功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。 8、休息  慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。 亲们，8个椅子瑜伽动作，让你随时随地塑造身材缓疲劳，不错喔记得分享收藏！ 瑜伽微店咨询+客服微信：yogahh |
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