 中老年人腿总抽筋怎么办? 最合适答案： 抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺少钙、受凉、局部神经血管受压引起。  平日可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无有所改进，你就应到医院检查治疗。 下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人尤其容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。非常多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是尤其在仰卧的时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉非常容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以不可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 科学饮水。如果平日活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，尤其是晚上更不方便。 预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有： 膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以不可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在大夫指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。 与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因非常多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不晓得，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。 另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品 ，如钙之缘片。 但是腿抽筋未必均缺少钙，中老年人腿抽筋非常可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。  引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温有些低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 中老年人晚上小腿抽筋该吃什么钙片? 小腿“抽筋”，有两种可能：1、确因缺钙而抽筋； 2、肌肉痉挛，症状类似“抽筋”。 第一种情况，去医院化验确诊后，再补钙；先不要盲目的“补钙”。当然，增加食用含钙食物，如牛奶等，是必要的。 第二种情况，排除缺钙的问题后，可考虑肌肉痉挛问题。 医生会针对性的处置。自己按摩、热敷、贴膏药，也可缓解。  |
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