留美博士杜先林担任美国长寿协会高级理事,美国长寿研究协会是一个拥有全球超过100多个国家和地区25000名医学和科学家会员的纯医学教育机构
社团，美国长寿研究协会会是世界医学教育的领导者,每年培训30,000名各类长寿研究人才。改机构指出长寿产业是改变和提高人们生活品质
的新兴产业。长寿的目的不是延长"老"人时期的生命,而是提高晚年生活的质量，增强晚年生活的幸福感。杜先林博士在该协会担任高级理事，
他长期开展影响人类寿命因素的研究课题，试图从生活习惯、饮食习惯、居住环境、疾病原理等方面寻找影响人类寿命的因素。他通过长期的研究指
出，养成健康的生活习惯对于长寿来说可能比遗传基因更重要。杜先林博士指出，第一，要养成喝水的习惯，水不仅是维持生命的第一要素，也是长
寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病都是由于水摄入不足引起的。人体细胞缺水会出现疲惫、口腔干燥、舌头肿胀、心悸、肌肉
痉挛、头晕目眩等诸多病态。研究发现，细胞缺水还是衰老的主要原因。第二，金字塔式的饮食规律。很多上班族早晨起来行色匆匆，草草吃一口、
甚至不吃就走了，只有傍晚下班以后才好好大吃一顿，这是极其错误的。好的饮食结构像一个金字塔：以充足的早餐为基础接下来是吃好午餐，晚餐
绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉，最好适当活动后再上床睡觉。平素要多吃坚果和干果。一般坚果都含有对人体有益的
不饱和脂肪酸，以及丰富的维生素和矿物质，有益智补脑作用，还能够调节血脂、软化血管和保护心血管，帮助清除体内自由基，起到抗衰老的作用
。少吃油炸食品，包括薯条和其他油炸零食。?第三、经常笑出声来。他指出笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能，提高免
疫力。他的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把快乐传递给别人。欢笑也是压力的克星，中国人好说，笑一笑，十年少。别为小事忧
虑，让生活更轻松一些。别给自己背上不必要的负担，工作能做多少做多少，不要过分给自己施加压力。乐观的人更容易长寿。在对美国百岁老人的
调查中发现，所有老人都对自己活过百岁充满信心。这种信心使他们面对生活困境时，仍然能保持良好的健康心态。?第四，每天听音乐。杜先林博
士指出听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，
每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨
，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。?第五，乐于助人。研究发现，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也
更健康。杜先林博士指出70岁以上老人每年参加志愿活动100小时（每周只需2小时）就可获得多种健康益处，包括缓解抑郁、减轻体重、减少
失眠和增强免疫力等。向有困难的人伸出援助之手，帮助他度过难关。当看到别人快乐，自己会更加快乐。?第六，生活简单，不贪恋舒适。对生活
挑剔、苛求的人，为提高“生活品位”煞费苦心。在衣着上，非名牌不穿，每天要换一套衣服；在饮食上，讲究食物的营养与精致，花在烹饪及饮食
上的时间越来越长。久而久之，会感到生活很沉重、很累，还总有一种精神压力。其实，生活简单就是享受。衣食住行，率性而为，衣服只要穿得舒
服，不再要求名牌；饭菜只要可口，不再过于挑拣。脱离物质的束缚，简单轻松的生活有益健康。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开
车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。简单基本的生活，会让人越来越勤快，不会成为每天沉迷于电视荧屏的“沙发族”，身体也不会因贪恋舒适而
产生惰性。?第七，爱家人。尊老携幼是一种美德。美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百
岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多拿出点时间与家人在一起，而工作时间相对少一些，能够在某种程度上消
除消极想法和紧张情绪。?第八，拒绝服用成瘾性食物和药物。烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性
越来越差，依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮
你解除成瘾。?第九、回归大自然杜先林博士研究指出多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。他研究发现经常接触自然界的人更少生气
、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住
的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。外出旅游也是不错的选择，旅行途中可能会结识新的朋友
。到各地看看美景，了解当地的人文历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。?第十，有
自己的锻炼方式。长寿者一般都有自己的锻炼方式，跳街舞、打拳等等，都是不错的锻炼方式。杜先林博士最新研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力
小，几乎是人人适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。练习瑜伽和冥想也有不错的效果。瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。? |
|
