晚上睡前只需1分钟，一觉到天亮！非常实用~

失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。

失眠的原因有很多，引起失眠的原因主要包括环境、药物、心理、人为等因素。

环境因素

如果睡眠的环境突然改变，也有可能会引发失眠，比如声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间过于拥挤等。如果在睡觉之前喝咖啡，也会影响睡眠。

药物因素

病人服用中枢兴奋药物，或者长期服用镇静安眠药后突然停药，也有可能会出现失眠。

心理因素

心理因素是病人晚上经常失眠的主要原因之一，通常有心理障碍的病人，会经常出现失眠，还有如果受到情绪的困扰或者心理压力大的时候也会出现失眠。

人为因素

人为因素包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。

只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。

5个超级简单的动作

每晚一分钟，一觉睡到天亮

1

跪式：放松肌肉

做法：像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你是长期坐电脑前打字的工作者，跪式这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

2

剪刀脚式：锻炼腹部

做法：平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。

剪刀脚式这个动作可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3

躺卧式：帮助血液循环

做法：可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，腿部向上伸展，肩膀要放松，脚踝摆动30秒。

躺卧式增动作可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做，可以消除水肿和肿胀。

4

抱膝式：拉紧肌肉

做法：先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直。

躺卧式这个动作可以拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5

脚踝式：缓解脚踝压力

做法：双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸。

脚踝式这个动作可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

睡眠对一个人真的太重要了，睡得好，第二天才能精神充沛。快点发给你身边的失眠人士吧，他们正需要这篇文章！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）