舞蹈科学丨怎样防止大腿训练过粗？

【舞蹈中国】

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原因：

1若长期没有意识去完全彻底拉伸绷直，是腿过粗潜在原因。

2静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。

3大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时：如果外旋拉直不充分过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

重视训练及注意：

当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要做松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予腿部适当的间歇。

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