白露过后，开始秋补！多吃这10种食物，让你更长寿！

白鹭过后，正式秋天进补的大好时机。多吃这10种食物，让你更健康，更长寿。

第一大类：蔬菜

1、莲藕

都说荷莲一身宝，秋藕最补人。莲藕营养和保健价值很高，可降“三高”（血糖、血压、血脂）、防癌、

补血益气、保护肠胃及心脏。

食用方法：

生吃清热润肺，熟吃健脾开胃。七孔藕宜做汤，九孔藕宜凉拌或清炒。

推荐搭配：

银耳：可滋补肺阴；

芸豆：一起熬汤，可改善睡眠质量。

2、山药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”。

它不仅有健脾养胃助消化，预防动脉硬化，益肺气、养肺阴的作用，还是糖尿病病人的食疗佳品。

食用方法：

蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。

推荐搭配：

枸杞：一起熬粥，能更好地发挥滋补效果。

土鸡：山药炖土鸡，健脾和胃，适于秋冬滋补。

3、红薯

红薯是秋季进补高手，是公认的“抗癌蔬菜”、“长寿食品”。它营养价值高，但热量低，还能预防胆固醇过高，辅助控血糖，降低中风风险，辅助降血压，养护关节等。

食用方法：

生吃、蒸煮和熬粥都可以。老人尽量吃新鲜的；做成红薯粥，不胀气。

推荐搭配：

大米：一起熬粥，健脾养胃。

咸菜：吃红薯时配点咸菜，减少泛酸。

4、花生

秋天出产的花生被誉为“植物肉”、“长生果”。花生也是一味中药，它性平味甘，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血、降低胆固醇、预防肿瘤和心脑血管疾病。

食用方法：

吃时不要丢花生红衣。

推荐搭配：

红枣：补脾益血、止血。

醋：醋泡花生仁，有一定的降压效果。

5、香菇

香菇作为“四大山珍”之一，有“植物皇后”“素中之肉”的名称，是颇受称赞的药膳。香菇有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效，还有明显的抗癌作用。

食用方法：

和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。

推荐搭配：

莴笋：有利尿通便、降血脂降血压的功效。

油菜：降脂功效加倍，还能防癌。

第二大类：水果

6、梨

现在正是吃梨的季节，被誉为“百果之宗”的梨，味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。

食用方法：

生吃生津润燥；煎水或加蜜熬膏，清热润肺；老人和小孩更适合榨汁。

推荐搭配：

与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

7、葡萄

葡萄具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效，适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃。

食用方法：

最好整颗吃，不吐皮和籽。

推荐搭配：

芹菜汁：可以降血压。

8、石榴

石榴性温，味甘、酸、涩，具有生津止渴、收敛固涩、止泻止血的功效，适用于津亏口燥咽干、烦渴、久泻、久痢、便血、白带清稀频多等症状。石榴汁中多酚的含量较高，具有很好的抗衰、防癌作用。

食用方法：

一般直接吃新鲜的，用来榨汁、煮粥也可以。

推荐搭配：

石榴粳米粥：适用于腹泻、月经不调；

石榴汤：用于醉酒后口渴。

第三大类：其他

9、杏仁

杏仁入脾、肺、大肠经，能宣肺止咳、降气平喘、润肠通便、杀虫解毒。杏仁中的钙、镁和钾等矿物质含量丰富，有益增强骨骼健康，预防骨质疏松。

食用方法：

可以当作零食，每天吃一点。

推荐搭配：

百合杏仁赤豆粥：清肺火。

杏仁豆腐芹菜：降脂。

10、蜂蜜

秋季干燥，没有比喝上一杯蜂蜜水更养生的事了，它既能给身体及时补充水分，又有补中益气、安五脏、调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神养心的功效。

食用方法：

每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。

推荐搭配：

配水果：与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。

配芹菜：芹菜汁，加蜂蜜炖服。每日服用一次可有效降血压。

来源:开心老人