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女生减肥主要都集中在3个部位，手臂，小腿和肚子，虽然一直说，减肥没法瘦局部。但是通过局部训练，可以让你该部位的肌肉长得结实，肉感不会松夸夸的，让手臂变得紧致好看。  今天我们来讲讲如何甩掉拜拜肉，下面的几个动作，都需要一副小哑铃，如果家里没有哑铃，也可以进行选手训练。下载Hi运动APP，然后在课程里面选择瘦手臂的课程，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。下载Hi运动也很方便，关注hi运动健身（hiydjs）微信，底部菜单就有下载按钮了，真的很方便哦。  下面的动作隔天训练，每个动作做20次，一共做2个循环，只要坚持，不出一个月，就能看到明显的效果。 在做的过程中要感受到手臂发力，不要惯性的运动。 动作一：哑铃弯举下蹲 手握哑铃，做外侧弯举动作，同时做下蹲，这个动作不但可以训练到手臂的肌肉，还能刺激到大腿。做的过程中要感受手臂发力。  动作二：哑铃单臂后转体 手握哑铃，向后跨步转体。  动作三：半蹲哑铃单臂弯举 哑铃弯举是一个非常好的训练肱二头肌的动作，这个动作也可以坐着训练。  动作四：俯身单臂伸展 这个动作可以锻炼到肱三头肌，也是拜拜肉的集中地。  动作五：臀桥哑铃弯举 臀桥可以锻炼臀部肌肉，在做臀桥的同时训练手臂肌肉，一举两得。  动作六：半蹲哑铃画圈 这个动作可以有效的燃烧手臂脂肪。  不管是想减哪个部位的脂肪，都需要坚持有效的运动。结合健康的饮食，针对手臂的训练，可以让你的手臂肉感更结实，但是想要燃烧脂肪，必须加入全身燃脂训练，做有氧运动。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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