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减肥是女人一生的事业 所以不只是你一个人在进行 你的周围的很多人都是你的战友 办好了健身卡 美美的穿上了漂亮的紧身衣 可爱的运动鞋 愉快的踏进健身房 不忘给自己来几张自拍 这就是我们健身房女神的样子 你才是可爱的 在我还是个胖子的时候 掉眼泪都是一种虚伪 旁人总是会认为你的内心跟你的脂肪一样的肥厚 瘦了之后 逛超市别人都舍不得我多提个袋子 尽管平时我可以提着十斤的西瓜健步如飞 所以别再给自己找理由继续浑浑噩噩下去 女人 你对自己不狠 就别怪别人对你狠..... ▼ 有很多女生都会问我怎么开始 同样的问题问很多次 上次有说过 你需要先了解你要的是什么样的身体状况 （要减脂还是要增肌塑形） 来调整你所需要的课程 （你需要更多的重训还是有氧） 这样才会更有效果 ▼ 进入健身房的第一件事情：热身 一定要热身10~15分钟左右 让你身体里面的血液循环至全身 全身产生热能 足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害 更可以加强你後续运动的效果 ▼ 下面是一组女生健身初级力量健身计划 练习之前还是在说一遍 无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的 完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子 训练目的：提高抗阻力练习力量，塑造身形 训练时间：45分钟全身练习 1.徒手深蹲，3组，每组30次——腿臀训练 2.徒手剪蹲，3组，每组20次——臀腿训练 3.跪姿后抬腿，3组，每组每侧15次——强化臀部与协调性 4.俯卧挺身，3组，每组20次——强化背侧核心肌群 5.空中单车，3组，每组20次——强化核心肌群 7.弹力带推胸，3组，每组15次——强化胸部力量和肌耐力 8.坐姿下拉，3组，每组15次——强化背部力量和肌耐力 ▼ 再来一段全身减脂的训练视频 坚持一个月 再看看不一样的自己 ▼ 减肥的路还很远 你可能会哭 但是一定要走下去 一定不能停 【No Pain，No Gain】 |
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