心跳太快太慢都不好，老人应学会这样控制

心跳正常与否、快还是慢，都与人的寿命直接相关。人一生中心脏大约要跳25～30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。

■什么样的心率才正常？
正常成年人的静息心率（在清醒、安静状态下的心率）在60～100次/分之间，最佳心率为70次/分钟左右。

一项针对35～84岁人群进行的长达26年的跟踪调查表明，随着心跳次数的加快，死亡率也呈大幅度上升趋势，在男性人群中尤为明显。当然，心率过慢也会影响寿命。

人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。

■心跳快慢会有什么影响？
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，会导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，这样易造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。

心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。

尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。

■老人学会这几招，让心跳“乖乖听话”
首先，日常生活中一定要保持良好的睡眠，避免过度劳累。但饭后不宜立即就寝，这主要是由于饭后迷走神经趋向兴奋，可能使缓慢性心率失常者发生意外事故。

第二，注意日常饮食。每餐不宜过饱，少食多餐，少喝浓咖啡、浓茶；戒烟戒酒；定时排便；在饮食合理的前提下，多吃乳制品、坚果等富含钾、钙、镁的食物。

第三，突然的冷、热刺激也会导致心律失常的发生，洗澡时一定要注意水温不宜过高或过低。

第四，防感冒。研究表明，体温每升高1摄氏度，心率每分钟会增加8～10次。因此，心脏病患者尤其需要预防感冒、防止发烧。

第五，日常与人相处要宽容豁达，遇事要心态平和，不生闷气，避免暴怒，不过分紧张。

第六，多运动。坚持轻度体力活动，或有氧运动，如散步、打太极、做气功等。

第七，要定期体检，很多老年心律失常患者都没有明显的症状，但是对身体的危害却同样存在，定期体检有助于疾病的检出，进而防止严重心律失常及猝死的发生。

第八，如发现心律失常，一定要积极治疗，切不可随意停药减药。

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